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Fotos: Raúl Ocaña, personal trainer: 'Se você quer um bumbum bonito, preste atenção na posição dos pés na elevação pélvica. Eles precisam estar voltados para fora'

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Fotos: Raúl Ocaña, personal trainer: 'Se você quer um bumbum bonito, preste atenção na posição dos pés na elevação pélvica. Eles precisam estar voltados para fora'
Publicado em 22 de outubro de 2026 às 12:44
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Raúl Ocaña, personal: 'Se você quer um bumbum bonito, preste atenção na posição dos pés na elevação pélvica. Eles precisam estar voltados para fora' © Reprodução/Instagram, @raulteentrena / @virginia
Raúl Ocaña, personal: 'Se você quer um bumbum bonito, preste atenção na posição dos pés na elevação pélvica. Eles precisam estar voltados para fora'
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Muitas pessoas sonham com um bumbum turbinado como o de Virgínia Fonseca © Reprodução/Instagram, @virginia
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Muito além de procedimentos estéticos, Virgínia pega pesado na academia para deixar o seu bumbum definido © Reprodução/Instagram, @virginia
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Um dos melhores exercícios para a definição do bumbum é a elevação pélvica © Pexels
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O personal trainer Raúl Ocaña garante que um bumbum firme e bem definido exige cuidado na hora de fazer o exercício © Pexels
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"para ter um bumbum firme, você deveria se perguntar se é melhor girar os pés para fora ou para dentro ao fazer a elevação de quadril", diz o personal © Pexels
"para ter um bumbum firme, você deveria se perguntar se é melhor girar os pés para fora ou para dentro ao fazer a elevação de quadril", diz o personal
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Segundo o especialista, uma leve rotação externa, com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos apontados um pouco para fora, pode intensificar a ativação do glúteo máximo © Pexels
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