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Fotos: Borja Yus, personal trainer: 'Se você quer ganhar massa muscular, precisa aumentar o peso e diminuir o número de repetições'

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Fotos: Borja Yus, personal trainer: 'Se você quer ganhar massa muscular, precisa aumentar o peso e diminuir o número de repetições'
Publicado em 7 de outubro de 2026 às 19:09
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Borja Yus, personal trainer: 'Se você quer ganhar massa muscular, precisa aumentar o peso e diminuir o número de repetições' © Reprodução, Instagram @massafera
Borja Yus, personal trainer: 'Se você quer ganhar massa muscular, precisa aumentar o peso e diminuir o número de repetições'
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Segundo o personal trainer Borja Yus, quando você é iniciante, fazer quatro séries de 12 repetições pode funcionar nas primeiras semanas, mas, 'em pouco tempo, deixa de ser eficaz e é necessário aplicar uma progressão de cargas' © Reprodução, prostooleh/Magnific
Segundo o personal trainer Borja Yus, quando você é iniciante, fazer quatro séries de 12 repetições pode funcionar nas primeiras semanas, mas, 'em pouco tempo, deixa de ser eficaz e é necessário aplicar uma progressão de cargas'
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'O ideal é encontrar um peso com o qual seja difícil chegar às 12 repetições previstas e, a partir daí, aplicar uma progressão de cargas', ensina o personal trainer © Reprodução, Instagram
'O ideal é encontrar um peso com o qual seja difícil chegar às 12 repetições previstas e, a partir daí, aplicar uma progressão de cargas', ensina o personal trainer
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O sistema de dupla progressão trata-se de uma maneira de aplicar a sobrecarga progressiva no treino com base nas repetições e no peso que usamos nos exercícios © Reprodução/Instagram
O sistema de dupla progressão trata-se de uma maneira de aplicar a sobrecarga progressiva no treino com base nas repetições e no peso que usamos nos exercícios
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Para um treino de 12 repetições, o que Yus propõe é 'aumentar o peso e diminuir o número de repetições para oito, aumentando gradualmente as repetições até chegar a 12. Quando chegarmos a 12, aumentaremos o peso novamente, diminuiremos as repetições e reiniciaremos a progressão' © Reprodução/Instagram, @claudiaraia
Para um treino de 12 repetições, o que Yus propõe é 'aumentar o peso e diminuir o número de repetições para oito, aumentando gradualmente as repetições até chegar a 12. Quando chegarmos a 12, aumentaremos o peso novamente, diminuiremos as repetições e reiniciaremos a progressão'
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Para ganhar massa muscular, além de se preocupar com a técnica utilizada, é necessário atenção também para descansar e comer o suficiente. Afinal, o músculo não cresce durante a repetição, mas durante a recuperação © Reprodução, Andrea Piacquadio/Pexels
Para ganhar massa muscular, além de se preocupar com a técnica utilizada, é necessário atenção também para descansar e comer o suficiente. Afinal, o músculo não cresce durante a repetição, mas durante a recuperação
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É melhor fazer menos repetições bem executadas do que muitas repetições mal executadas © Reprodução/Instagram
É melhor fazer menos repetições bem executadas do que muitas repetições mal executadas