Sentir cansaço constante não é uma consequência inevitável da idade, embora muitas mulheres passem a encarar a falta de energia como algo normal após os 50 anos. Segundo especialistas, alguns hábitos do dia a dia podem influenciar diretamente os níveis de disposição, concentração e bem-estar, muitas vezes mais do que as pessoas imaginam.
A nutricionista Pri Riciardi abordou o tema em um vídeo publicado no YouTube, onde explicou comportamentos que costuma observar em mulheres que mantêm energia e vitalidade ao longo dos anos. Para a especialista em metabolismo feminino, a diferença vai muito além do sono de qualidade e da suplementação.
De acordo com a nutri, uma combinação de hábitos relacionados à alimentação, ao descanso e ao funcionamento natural do organismo é a chave para a energia do dia a dia e disposição. Quer saber os detalhes?
De acordo com Pri Riciardi, mulheres que mantêm bons níveis de energia costumam ter cuidado com estratégias que oferecem uma sensação imediata de disposição, mas que na verdade provocam agitação e podem ser seguidas por períodos de cansaço.
A nutricionista explica que estimulantes e alimentos ricos em açúcar podem gerar uma sensação temporária de alerta, mas isso não significa necessariamente que o organismo esteja funcionando melhor: "A energia é uma sensação de vitalidade densa e focada uma pessoa com energia não é uma pessoa eufórica ela é uma pessoa calma que consegue se concentrar que consegue sentar e fazer o que precisa ser feito", disse.
Segundo a especialista, o foco deve estar em estratégias que favoreçam o funcionamento adequado do corpo a longo prazo e "resgatar sua energia de verdade", que ela chama de energia vital.
Outro hábito apontado pela nutricionista envolve a forma como as pessoas descansam: "O descansar de verdade é fazer o que te restaura", diz a nutricionista. Segundo Pri, muitas pessoas passam o dia inteiro sentadas, trabalhando e utilizando telas. Nesses casos, permanecer parado durante o período de descanso pode não ser a estratégia mais eficiente.
"Nem sempre isso vai ser o que é mais confortável, como deitar na rede, no sofá, e não fazer nada. Esse talvez é o erro mais comum da modernidade". Desta forma, ela defende o chamado descanso ativo, que pode incluir caminhadas, exercícios leves e atividades ao ar livre.
O ciclo circadiano, mecanismo biológico responsável por regular o sono, vigília e diversos processos hormonais, é extremamente importante para mulheres com mais de 50 anos.
Na avaliação da nutricionista, hábitos como dormir muito tarde e acordar no fim da manhã podem prejudicar o equilíbrio hormonal e impactar a disposição ao longo do dia: "Não existe uma pessoa com energia que dorme à meia-noite não existe uma pessoa com energia que acorda às 10 da manhã".
Ela acrescenta que muitas vezes o problema está relacionado a alterações na liberação de cortisol: "Não existem pessoas noturnas, existem pessoas com o cortisol invertido. Ou seja, pela manhã o seu cortisol está baixo quando ele deveria estar alto, e à noite ele está alto bloqueando sua produção de melatonina e de um monte de antioxidantes naturais".
O último hábito citado por Pri Riciardi envolve a alimentação. Segundo ela, um erro muito frequente (e que muitas famosas pregam na internet) é acreditar que comer pouco é sinônimo de saúde. No entanto, é importante se atentar ao consumo adequado de todos os nutrientes.
A nutricionista afirma que muitas mulheres consomem refeições volumosas, mas poucos saudáveis e pobres em nutrição, o que pode afetar o funcionamento do metabolismo e impactar diferentes funções do organismo.
"Com muita frequência eu vejo minhas alunas comendo menos, mas na verdade elas identificam que estão comendo menos do que precisam. Isso faz com que o metabolismo fique mais lento, os hormônios tireoidianos não estejam tão ativos a mitocôndria esteja mais lenta também".
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