Falta pouco para o verão e os aparelhos nas academias começam a ser mais disputados. Para quem é do tipo que intensifica os exercícios e mira na barriga tanquinho de Grazi Massafera, essa é uma boa oportunidade de descobrir quais são os exercícios que trazem ótimos resultados.
A blogueira Hellen Grangeia não perde tempo quando o assunto é atividade física. Ela, que impacta a vida de mais de meio milhão de seguidores no Instagram, separou cinco exercícios que faz nos treinos de Muay Thai e que contribuem para a sonhada barriga tanquinho de Grazi Massafera.
Com orientação do professor Thiago Ferrari, Hellen Grangeia pratica a modalidade esportiva duas vezes por semana, que inclui abdominais do tipo prancha, remador e bicicleta, exercícios mountain climbers e ainda pula corda para acelerar a queima de gordura. Que tal se inspirar nessas dicas e potencializar a sua rotina de atividades?
Abdominal prancha:
De barriga para baixo, apoie apenas os antebraços e pés no chão e sustente nessa posição por 30 segundos. Cuidado para não abaixar muito a coluna.
Abdominal remador:
Deitado de barriga para cima, com pernas e braços estendidos, faça abdominal flexionando as pernas e abraçando os joelhos.
Abdominal bicicleta:
Deite de barriga para cima, com as duas pernas levemente levantadas (uma estendida e a outra flexionada). As duas mãos devem segurar a cabeça e o abdômen deve estar contraído. Esse abdominal se executa fazendo a rotação do tronco e fazendo o cotovelo esquerdo se aproximar do joelho direito e vice-versa.
Mountain climbers:
Deitado de barriga para baixo com as mãos e os pés no chão, traga um joelho de cada vez no peito e volte o pé na posição de início.
Pular corda:
Em frente ao espelho, sob uma superfície plana, pule, rodando as mãos para que a corda dê voltas. Atenção: dê saltos baixos. Certifique-se de estar com a postura ereta, olhando para frente e com o abdômen bem contraído enquanto pula corda.
A digital influencer conheceu a modalidade esportiva em 2017 e hoje é viciada. "Dizem que não existe vício bom, mas o Muay Thai me viciou! Quanto mais treino, mais aprendo a gostar. O resultado para o corpo é incrível. Meu professor Thiago fala que com um percentual de gordura corporal pouco abaixo dos 20% já é possível visualizar algumas curvinhas da musculatura abdominal", lembra.
Hellen Grangeia ainda faz musculação duas vezes na semana e pratica corrida de rua semanalmente. Ela ressalta que não há milagres. "Não abro mão do combo dieta e exercícios. Há nove anos optei por ter uma vida mais saudável. Aprendi, com nutricionistas, a substituir os alimentos e me exercito com regularidade", afirma a influenciadora digital.
Sempre vale a pena reforçar que um corpo bonito é um corpo saudável. E a prática de atividades com regularidade é essencial para driblar o sedentarismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa.
Muitas mulheres sonham ou se sente felizes com o shape definido, mas o principal recado que fica, e que Hellen Grangeia deixa bem claro, é que uma vida com hábitos saudáveis devem estar em primeiro lugar. Então, não perca tempo! Descubra uma atividade que te dê prazer e cuide da sua saúde e do seu bem-estar.
