Não pretendo que este artigo se transforme em um discurso no estilo “Mr. Wonderful”, mas houve um momento em que eu estava obcecada demais por tudo aquilo de que não gostava na minha vida. Essa tendência de enxergar apenas o lado ruim, o que na psicologia é conhecido como viés da negatividade, estava me puxando para o fundo de um poço em que eu nem sabia que estava.
Graças ao fato de escrever sobre temas como saúde mental, percebi que poderia tentar implementar um hábito que mudasse, ou ao menos amenizasse, essa obsessão por pensar que minha vida era um desastre. Há oito meses, o que consegui foi perceber a sorte que tenho.
Eu estava em um momento em que a carga de trabalho tinha voltado a me fazer trabalhar 60 horas por semana e, sinceramente, não existe corpo que aguente isso. Mas, infelizmente, não era possível mudar minha situação por causa de algo chamado precarização.
Eu não podia, e ainda não posso, reduzir a quantidade de horas que trabalho por dia porque quero ter dinheiro não só para comer e pagar um apartamento para morar, mas também para gastar com lazer. O sistema em que vivemos eu não consigo mudar, então a única coisa que me restava era mudar a forma como eu encarava os meus dias.
Embora eu não seja muito fã daquela ideia de que, se você está mal, é porque vê o copo meio vazio, já que isso me parece esconder a raiz de um problema social e colocar nas nossas mãos toda a responsabilidade por um contexto que gera ansiedade, também é verdade que minha vida não é tão horrível quanto eu a enxergava em outubro.
Tenho uma rede de familiares e amigos que sempre me apoia, uma casa linda só para mim, vários hobbies de que gosto e que me fazem feliz, além de um trabalho pelo qual sou apaixonada. Objetivamente, minha vida está muito bem, mas parecia que tudo isso passava completamente despercebido para mim. Foi por isso que comecei um diário da gratidão.
O objetivo era reeducar meu olhar sobre a minha própria vida. Então me comprometi a escrever todas as noites, em um caderno, pelo menos três coisas que naquele dia tivessem me feito sorrir, acrescentado algo ou me feito sentir bem.
Podem ser coisas tão pequenas quanto o cheiro que fica nas mãos depois de descascar uma mexerica, ou tão grandes quanto o abraço da minha melhor amiga depois de meses sem nos vermos. Podem ser conquistas ou momentos felizes. É como um diário da gratidão, embora eu o use mais como um diário de momentos bonitos.
O importante não é exatamente o que você escreve, mas refletir sobre as partes boas que sempre existem em qualquer dia.
Em outros dias, é fácil escrever as coisas boas. Os dias que passo com pessoas que amo são, no meu caso, os mais fáceis de preencher. Almoçar com minha mãe, ouvir um áudio de uma amiga, planejar uma viagem, sentir-me amada.
Tudo isso faz parte da minha vida e, antes de começar o diário, muitos dias eu terminava indo para a cama pensando que era uma infeliz. Essa foi a grande mudança: olhar para a minha vida a partir de uma perspectiva diferente.
A mudança é gradual. No começo, é difícil enxergar algo bom em um dia ruim. Depois, a força do hábito começa a transformar aquilo que você vê e, em vez de focar apenas no negativo, você se pega sorrindo pelo cheiro de café recém-passado ou porque, desta vez, a lava-louças não desarmou a energia da casa.
A magia do diário da gratidão é que ele permite, e exige, que você se lembre do extraordinário presente em um dia comum.
O que acho mais curioso é que não apenas vou dormir com uma lembrança boa do meu dia, mas também que esse gesto noturno parece contaminar o restante do tempo, como se uma dose extra de otimismo percorresse o meu corpo.
Isso não significa que agora eu saia por aí defendendo que a vida é maravilhosa o tempo todo, mas me fez perceber que minha vida é maravilhosa, no geral, e que um momento ruim não precisa definir o meu dia, minha semana e, muito menos, a minha vida.
Da mesma forma que atravesso, sustento e administro emoções desagradáveis e ansiedade, agora aprendi a abrir espaço para emoções agradáveis. E percebi que tinha muito mais delas do que imaginava, mas só prestava atenção nas ruins.
Um caderno velho e um minuto de reflexão no fim do dia me fizeram muito mais feliz do que eu imaginava. Ou melhor, me fizeram perceber que eu já era muito mais feliz do que pensava.
Não importa se o caderno é “aesthetic”. Se no seu caso ele for, ótimo. Mas, no meu caso, o mais importante era conseguir me comprometer com o hábito, por isso fugir da perfeição virou minha aliada.
Como você pode ver, uso um caderno qualquer que tinha em casa e uma caneta Bic comum, porque minha única pretensão quando comecei esse “projeto” pessoal era que ele se tornasse um hábito que não me desse preguiça de fazer, por mais cansada que eu estivesse.
E consegui atingir esse objetivo, porque comecei em 19 de outubro de 2025 e não falhei um único dia desde então, justamente porque não levo nem um minuto para preenchê-lo antes de dormir. E, se me permite um conselho, evite fazer isso em formato digital, especialmente se for praticar no fim do dia, como eu faço.
Escrever à mão, além de trazer inúmeros benefícios comprovados, permite terminar o dia com calma quando isso faz parte da sua rotina antes de dormir. Virou tanto parte da rotina que, quando viajo, levo o caderno comigo se vou dormir fora de casa.
Você só precisa de um caderno que já tenha em casa, uma caneta e deixá-los na mesa de cabeceira. Antes de dormir, pense no seu dia e escreva três coisas de que tenha gostado. Prometo que, se você for consistente e transformar isso em um hábito, sua forma de olhar para a própria vida vai mudar radicalmente.
