A flacidez nos glúteos anda te incomodando? Com a prática desses três exercícios poderosos, ainda mais se você for da geração com 30 anos (ou mais), vai conseguir um bumbum definido (naquele estilo da atriz Bruna Marquezine). E o que é melhor, a sua saúde agradece.
Exercícios como a musculação e o pilates são ótimas apostas para treinar, até mesmo em casa, diversas partes do corpo, e inserir o hábito de atividades físicas na rotina.
A especialista do canal @tufisio24horas no Tiktok, trouxe à tona algumas dicas valiosas para você tonificar os glúteos em casa. Vale destacar que os exercícios são ideais para o público 30+, podendo ser feitos tanto por iniciantes, e gradativamente ir aumentando a intensidade.
Se deseja ficar com aquele bumbum bonito, se prepare para anotar e já seguir todos esses passos: “É um momento chave para crescer e endurecer os glúteos”, afirma a instrutora e fisioterapeuta.
O exercício step up beneficia não só os glúteos, como também as pernas, até mesmo melhorando o seu equilíbrio e a coordenação motora. A fisioterapeuta afirma que, para realizá-lo, você vai precisar de uma cadeira ou um banco para o apoio.
Primeiramente, use um colchonete macio de apoio para facilitar a sua subida e descida no objeto. Depois, quando elevar na cadeira, fará movimentos de “sobe” e “desce”. O pé que fica embaixo apenas encosta no colchonete bem de leve.
Você deve fazer a força maior na perna que estiver em cima da cadeira. Repita com a outra perna, e faça uma série com 10 repetições deste exercício (para ambos os lados).
Também eficaz tanto para glúteos como para as coxas, nesse aqui você vai precisar do apoio de halteres. Deixe uma perna à frente da outra, e segure o objeto com o braço contrário, descendo e subindo o tronco.
Em seguida, pode fazer uma leve inclinação do tronco, e lembre-se: a força deve estar na perna que estiver na frente. Faça uma série com 10 repetições, tanto para uma perna, como para a outra.
De acordo com a instrutora, você pode fazer em casa separando um pouco as pernas, deixando uma cadeira na sua frente, ou qualquer outro objeto que te auxilie no agachamento.
Na sequência, toque suas mãos no encosto da cadeira e agache, sentindo fortalecer e estabilizar os glúteos. Vale fazer uma sequência com 10 repetições.
A seguir, assista ao vídeo na íntegra:
Com a prática regular dos exercícios, tenho certeza de que vai deixar o seu bumbum definido e “na nuca”. Vamos treinar?
