Sou um procrastinador nato. Minha mente consegue inventar desculpas mais rápido do que eu gostaria de admitir, e o pensamento é quase sempre o mesmo: "Posso fazer isso depois". Quando não consigo vencer essa vontade, esse "depois" vira uma lista interminável de tarefas, e esse é um daqueles hábitos que acabam trazendo desconforto, estresse e ansiedade para minha rotina.
E, embora muita gente diga que o melhor jeito de vencer a procrastinação seja fazer uma pausa, existe um truque de produtividade que leva apenas cinco segundos, e eu vou te contar qual é.
A regra dos cinco segundos é um pequeno truque para enganar o cérebro e sair do pensamento direto para a ação. A ideia é simples: contar regressivamente "5, 4, 3, 2, 1" e, no último segundo, se mexer, agir, sem pensar duas vezes. É basicamente um exercício do tipo "não pense tanto, apenas faça".
O empreendedor australiano Tim Denning explicou à NBC News BETTER que "essa técnica ajuda a evitar a procrastinação e a superar o medo de tomar uma decisão ruim". Segundo ele, a regra combina instinto (aquele momento em que pensamos em mudar) com emoção, em vez de deixar tudo nas mãos da lógica, que muitas vezes nos leva a pensar demais.
Criada pela palestrante motivacional Mel Robbins em seu livro "A Regra dos 5 Segundos", a técnica foi pensada como o primeiro passo necessário para alcançar objetivos. Robbins afirma que a saída para a paralisia emocional e mental que nos trava começa justamente aí, e acrescenta que é preciso "parar de dizer que está tudo bem" - em outras palavras, se abrir para a mudança.
Em sua palestra no TED, Robbins explica que, se você não agir em até cinco segundos, seus hábitos mentais assumem o controle e sufocam o instinto de mudar, inovar ou sair da zona de conforto. "Se você tem o instinto de agir em relação a um objetivo, você deve se mover fisicamente em até cinco segundos, ou seu cérebro irá suprimi-lo. No momento em que você sentir um instinto ou desejo de agir em relação a um objetivo ou compromisso que você deveria cumprir, use essa regra".
Segundo Robbins, o segredo está em criar uma situação em que você seja obrigado a seguir com a decisão. "Você não pode deixar o medo tomar conta e atrapalhar seu caminho". Por isso, quando surgirem pensamentos negativos e aquele diálogo interno sabotador, a orientação é silenciá-los com ação. "Pare de dizer 'Eu não consigo' ou 'Eu não quero', porque é possível", garante.
Quando uma decisão é tomada em questão de segundos, não há tempo para pensar demais, e é isso que ela define como uma decisão corajosa: "Quando você age com coragem, seu cérebro não entra em jogo; seu coração fala primeiro, e você o escuta. Você enfrenta o estresse".
Segundo a especialista, isso cumpre dois objetivos: ativa a parte do cérebro responsável pela ação rápida e reduz a influência da parte ligada à ação lenta. Com isso, desafiamos a síndrome do impostor, encaramos os medos e agimos.
Quando surgir uma oportunidade, conte 5-4-3-2-1 e aja, sem pensar demais. Simples assim. O melhor dessa regra é que ela funciona tanto para coisas pequenas, como organizar a mesa, quanto para tarefas maiores, como começar um projeto complicado que você não sabe nem por onde iniciar. E vale para qualquer meta que você tenha, não importa o tamanho.
Por exemplo, usei a regra dos cinco segundos esta manhã para cumprir meu objetivo de ler mais livros. Antes de começar a trabalhar, pensei nisso e, em vez de dizer a mim mesmo: "Lerei um capítulo mais tarde", peguei o livro e comecei a ler durante o café da manhã. Fiz isso antes de dar tempo ao cérebro de inventar desculpas.
Esse truque, muito útil para criar novos hábitos, também me ajudou a vencer a preguiça de ir à academia. Quando pensava que precisava ir, começava a contagem regressiva e, no último segundo, já estava me trocando. E dá até para usar a regra para sair da cama de manhã.
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