Você já se perguntou o que as famosas fazem para ter o tão desejado 'corpo de Carnaval' que impressiona todo mundo na avenida? Os procedimentos estéticos, claro, são parte fundamental para manter a pele lisinha e o corpo longe da flacidez, mas nada disso funciona sozinho sem um bom plano de exercícios físicos.
O Purepeople conversou com o profissional de Educação Física e diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto, para entender como as famosas preparam seus corpos para aguentar os desfiles e o que é mais importante para chegar da melhor forma possível no Carnaval.
Para aguentar tanto os ensaios técnicos quanto, principalmente, o desfile de Carnaval, é importante trabalhar todo um grupo de músculos, não apenas as pernas, que ganham destaque no samba. O cardio também é imprescindível para a maratona carnavalesca.
"O fator mais crítico não é apenas perna ou cardio isoladamente, mas a integração entre resistência muscular de membros inferiores, estabilidade do core (parte central do Corpo) e capacidade cardiorrespiratória", diz Eduardo Netto.
Segundo o educador físico, o samba exige resistência muscular do quadril, glúteos, panturrilhas; estabilidade lombo-pélvica, para manter postura e transferência de força; capacidade aeróbia para sustentar esforço prolongado e um ótimo controle respiratório para retardar a fadiga.
"Evidências cientificas nos permitem afirma que atividades cíclicas e prolongadas com alta demanda de coordenação, como dança, exigem elevada eficiência neuromuscular e cardiovascular simultaneamente, não apenas força máxima isolada".
Com o avanço da idade, é importante adequar os treinos para a necessidade real do corpo. "Para mulheres acima dos 40, o foco deve ser longevidade articular, economia de movimento e tolerância ao impacto, não excesso de carga", diz Eduardo Netto.
"O treinamento de força em mulheres acima dos 40 anos reduz risco de lesão, melhora desempenho funcional e preserva massa muscular, além de melhorar a resistência à fadiga", garante o profissional de educação física, que também entrega o que não pode faltar para estas rainhas de bateria:
- Treinamento de força (especialmente glúteos, quadríceps e core);
- Exercícios unilaterais (para estabilidade e prevenção de lesão);
- Treino aeróbio intervalado moderado;
- Mobilidade de quadril e tornozelo.
Uma das principais preocupações das rainhas de bateria e musas do Carnaval é estar com o bumbum 'na nuca' para o desfile, dadas as fantasias e o destaque que os glúteos ganham nos desfiles. Para isso existem vários procedimentos estéticos tecnológicos, mas também alguns exercícios que provocam melhoras perceptíveis em poucas semanas.
Segundo Eduardo Netto, um treino certo de glúteos provoca o aumento do tônus muscular, a melhora da ativação do glúteo máximo e médio, redução de retenção hídrica e melhor postura pélvica, o que muda a aparência do bumbum. Mas é importante ressaltar que não existem milagres a curto-prazo.
"A ciência nos tem mostrado que hipertrofia muscular consistente leva, em média, 8 a 12 semanas, dependendo de carga, volume e genética", diz o profissional. Desta forma, quem busca a hipertrofia ou a mudança do formato do bumbum, é melhor começar a treinar com antecedência.
Quando se fala no Carnaval 2026, um nome está na ponta da língua do público: Virgínia Fonseca. Estreante como rainha de bateria da Grande Rio, a influenciadora tem se dedicado a uma dieta restrita e super controlada para a folia, bem como uma rotina de treinos religiosa e super intensa.
Viralizada nas redes sociais pelo seu bumbum avantajado e durinho, Virgínia tem feito um programa especial de treinos para melhorar os contornos dos glúteos. Segundo Eduardo Netto, os treinos focados no bumbum ajudam a aumentar a força, melhorar o tônus e o controle neuromuscular.
"Procedimentos não substituem treino, mas treino também não reproduz sozinho certos volumes ou formatos específicos em curto prazo", diz o profissional de educação física. No caso de Virgínia, os treinos na academia faz total diferença em seu bumbum, mas a estética também tem seu valor para deixar a região impecável.
