É provável que, com a chegada do ano novo, você também tenha pensado em adicionar algum novo propósito à sua vida.
Talvez este seja o ano em que você queira correr sua primeira maratona, o ano em que começará a fazer exercícios de força ou o ano em que finalmente começará a praticar pilates, de que todo mundo fala e ajuda evitar braços flácidos.
O pilates (o queridinho do momento) é um exercício que, além de melhorar a nossa flexibilidade, é capaz de ajudar no índice de massa muscular, pois é um treino mais intenso do que parece, mas totalmente adequado para qualquer idade, mesmo para quem tem mais de 50 ou 60 anos e nunca tenha praticado o esporte.
Além dos benefícios físicos do pilates, essa disciplina esportiva nos ajuda a nos sentirmos melhor e aumenta nossa conexão mente-corpo, mas se você é novo nela, há quatro coisas que você deve saber para aproveitar ao máximo suas aulas, de acordo com os especialistas. Confira e deixe sua trajetória com o pilates ainda melhor!
Como explicou ao New York Times Kira Lamb, professora de pilates clássico em Nova York, “quando você é iniciante, os exercícios podem parecer básicos ou sutis”, mas não se deixe enganar. Você precisa construir uma base sólida para poder “trabalhar depois com exercícios mais difíceis sem esforço ou desconforto”.
É importante que a aula se adapte ao seu nível para que seja ideal: nem excessivamente fácil nem muito complexa fisicamente. Para isso, o melhor é frequentar as aulas e deixar que seu professor adapte os exercícios ao seu físico.
É possível que o nível seja muito avançado para você, então preste atenção aos sinais do seu corpo, como prender a respiração, apertar muito a mandíbula ou os glúteos.
Conforme explicou a fisioterapeuta Julia Rosenthal ao mesmo meio de comunicação, “deve ser um desafio muscular, mas você não deve ter que apertar os dentes para se manter lá”.
Além do exercício em si, é importante a amplitude de movimento e o conforto (mesmo que haja exigência) dos mesmos.
Ivy Baron, professora de pilates, afirma no NYT que “ferramentas como almofadas e blocos de ioga podem ajudar participantes de todos os tipos de corpos a reduzir a tensão desnecessária e obter os benefícios esperados de um exercício”.
Por exemplo, se você deitar de barriga para cima, a curva natural da sua coluna vertebral pode causar tensão no pescoço, algo que pode ser reduzido se você começar com um travesseiro sob a cabeça, de acordo com Baron, já que “você pode fazer os exercícios desafiadores sem lutar contra a gravidade”.
Assim como ter um personal trainer melhora seus resultados se você faz exercícios de força, sessões particulares ocasionais podem ser um bom investimento, de acordo com os especialistas.
Lamb afirma que “algumas aulas particulares podem ajudá-lo a se sentir confortável com o equipamento e a aprender antecipadamente possíveis modificações para o seu corpo”.
Além disso, por se tratar de uma aula mais personalizada, seu professor ou professora pode lhe dar orientações para que você não adquira maus hábitos, para que o exercício seja mais eficaz e para que você evite lesões de acordo com sua condição física e seu corpo.
Como nos explicou a treinadora Shannon Ritchey, o pilates melhora a resistência, mas não favorece tanto o crescimento muscular, por isso precisamos praticar mais esportes.
Além disso, a maioria das aulas não envolve treino cardiovascular nem levantamento de peso, o que nos ajuda a manter a densidade óssea e a massa muscular à medida que envelhecemos, mas pode ajudar a tornar as outras atividades que praticamos mais completas e os seus benefícios maiores.
O pilates é, por exemplo, um excelente treino para complementar com caminhadas a um bom ritmo e exercícios de força.
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