Treino de Gisele Bündchen desvendado: para ter 'corpo de top model', você pode copiar estes 21 exercícios da brasileira em casa

Muito se fala sobre a dieta super saudável de Gisele Bündchen, os chás que a modelo brasileira toma e tudo o que faz para se manter em forma mesmo aos 45 anos e com três filhos. Mas a namorada de Joaquim Valente, que é pai do seu caçula, também segue uma rotina de exercícios simples, mas bastante funcionais para manter a boa forma.

Muito além de exercícios como a musculação e o stand up paddle, Gisele Bündchen tem uma rotina matinal que faz em casa para 'despertar' o corpo para o dia. Isso inclui a meditação, prática que ela adora e é adepta há anos, e também uma sequência de 21 movimentos de mobilidade.

Há alguns anos, a brasileira compartilhou um vídeo em seu perfil do Instagram um vídeo exemplificando todos os exercícios que costuma fazer em casa, onde cultiva uma horta orgânica com todas as ervas e especiarias que usa em suas comidas. No conteúdo, Gisele revelou o que faz para manter sua barriga definida e sequinha.

"Movimentar meu corpo sempre me faz sentir muito bem e, como muitos de vocês, vêm pedindo para eu mostrar minha rotina de exercícios, aqui vai uma das minhas séries favoritas para fortalecer o abdômen. Costumo fazer 2 ou 3 repetições, dependendo de como estou me sentindo. Espero que vocês gostem! Vambora mexer o corpitcho!", escreveu na legenda.

No vídeo de seu treino, Gisele Bündchen filmou cada uma das 21 posições dos exercícios de mobilidade, fortalecimento e abominais. Como a própria revelou, 2 ou 3 repetições de cada um deles é suficiente para uma definição muscular, desde que combinada com outros exercícios e, claro, uma dieta balanceada.

Veja o passo a passo em tópicos:

1. Toques com os pés no chão: 10 repetições
2. Alongamento de perna única: 10 repetições
3. Bicicleta: 10 repetições
4. Bicicleta reversa: 10 repetições
5. Sapo: 10 repetições
6. Alongamento de calcanhar: 10 repetições
7. Natação: 10 repetições
8. Extensão de costas: 10 repetições
9. Polichinelos no chão: 10 repetições
10. Prancha lateral: 10 segundos de cada lado
11. Elevação de quadril com prancha lateral: 10 repetições de cada lado
12. Torção lateral: 10 repetições de cada lado
13. Prancha alternada com movimento de pernas: 10 repetições
14. Escalador lento: 10 repetições
15. Prancha com elevação de joelhos: 10 repetições
16. Prancha alternada: 10 repetições
17. Prancha com elevação de cotovelos: 10 repetições
18. Prancha com elevação de braços: 10 repetições
19. Abdominal infra com pernas dobradas: 15 repetições
20. Abdominal lateral com pernas dobradas: 15 repetições de cada lado
21. Abdominal inferior: 15 repetições

Ficou perdido com tantos nomes diferentes e/ou difíceis? É só seguir o vídeo de Gisele Bündchen abaixo e se jogar na rotina da modelo.