Muito se fala sobre a dieta super saudável de Gisele Bündchen, os chás que a modelo brasileira toma e tudo o que faz para se manter em forma mesmo aos 45 anos e com três filhos. Mas a namorada de Joaquim Valente, que é pai do seu caçula, também segue uma rotina de exercícios simples, mas bastante funcionais para manter a boa forma.
Muito além de exercícios como a musculação e o stand up paddle, Gisele Bündchen tem uma rotina matinal que faz em casa para 'despertar' o corpo para o dia. Isso inclui a meditação, prática que ela adora e é adepta há anos, e também uma sequência de 21 movimentos de mobilidade.
Há alguns anos, a brasileira compartilhou um vídeo em seu perfil do Instagram um vídeo exemplificando todos os exercícios que costuma fazer em casa, onde cultiva uma horta orgânica com todas as ervas e especiarias que usa em suas comidas. No conteúdo, Gisele revelou o que faz para manter sua barriga definida e sequinha.
"Movimentar meu corpo sempre me faz sentir muito bem e, como muitos de vocês, vêm pedindo para eu mostrar minha rotina de exercícios, aqui vai uma das minhas séries favoritas para fortalecer o abdômen. Costumo fazer 2 ou 3 repetições, dependendo de como estou me sentindo. Espero que vocês gostem! Vambora mexer o corpitcho!", escreveu na legenda.
No vídeo de seu treino, Gisele Bündchen filmou cada uma das 21 posições dos exercícios de mobilidade, fortalecimento e abominais. Como a própria revelou, 2 ou 3 repetições de cada um deles é suficiente para uma definição muscular, desde que combinada com outros exercícios e, claro, uma dieta balanceada.
Veja o passo a passo em tópicos:
- Toques com os pés no chão: 10 repetições
- Alongamento de perna única: 10 repetições
- Bicicleta: 10 repetições
- Bicicleta reversa: 10 repetições
- Sapo: 10 repetições
- Alongamento de calcanhar: 10 repetições
- Natação: 10 repetições
- Extensão de costas: 10 repetições
- Polichinelos no chão: 10 repetições
- Prancha lateral: 10 segundos de cada lado
- Elevação de quadril com prancha lateral: 10 repetições de cada lado
- Torção lateral: 10 repetições de cada lado
- Prancha alternada com movimento de pernas: 10 repetições
- Escalador lento: 10 repetições
- Prancha com elevação de joelhos: 10 repetições
- Prancha alternada: 10 repetições
- Prancha com elevação de cotovelos: 10 repetições
- Prancha com elevação de braços: 10 repetições
- Abdominal infra com pernas dobradas: 15 repetições
- Abdominal lateral com pernas dobradas: 15 repetições de cada lado
- Abdominal inferior: 15 repetições
Ficou perdido com tantos nomes diferentes e/ou difíceis? É só seguir o vídeo de Gisele Bündchen abaixo e se jogar na rotina da modelo.
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