Marco Mendoza, personal trainer: 'Para queimar gordura, caminhar em uma esteira inclinada pode ser mais eficiente e sustentável do que correr'

A preocupação em queimar gordura para perder peso está cada vez mais frequente nas gerações. Até mesmo algumas transformações no corpo dos famosos chegam a deixar o público visivelmente chocado.

Enquanto isso, existem personalidades famosas sinônimo de longevidade, como Jane Fonda, que cuida da saúde desde o momento em que acorda. No que diz respeito aos exercícios físicos, existe uma infinidade de métodos disponíveis hoje, dentre eles a musculação nas academias, além do pilates para fortalecer e alongar os músculos do corpo.

A caminhada, um dos costumes favoritos de Carolina Herrera, é uma ótima alternativa para acelerar o processo da perda de peso.

Já ouviu falar no treino 12-3-30? Essa prática viralizou nas mídias sociais, ressaltando que caminhar em uma esteira de forma inclinada, pode acelerar o processo de queima de gordura, até mais do que apenas correr. 

Você caminha cerca de 5 km/h, com uma inclinação de 12% (graus) na esteira, durante 30 minutos. Tem gente que ainda possui dúvidas sobre a eficácia, mas a verdade é que ele ajuda sim no preparo físico.

Se compararmos com a caminhada comum, a prática na ladeira acaba sendo 113% maior, na mesma velocidade. Como esse hábito surgiu nos Estados Unidos, estudos da Associação Americana do Coração revelaram que a inclinação traz mais resistência, fazendo o coração e os pulmões bombearem mais rápido, levando oxigênio e sangue aos músculos.

O relatório citou que a frequência cardíaca aumentou cerca de 10 a 15 batimentos por minuto, a cada 2 graus de inclinação. Paralelamente, se estivermos na posição de 12%, muitas pessoas estarão na zona 2, com atividades de longa duração, elevando a frequência cardíaca a quase 75%, usando seu estoque de gordura como energia.

As pesquisas compararam o método “12-3-30”, com o hábito de caminhar e correr inclinado. Na caminhada inclinada, cerca de 40% das calorias são provenientes de gordura, comparando com 33% da corrida. 

Sendo assim, entendemos que a caminhada em uma posição inclinada faz o corpo queimar gordura mais rápido, durante a atividade física.

O instrutor Marco Mendoza, conhecido pelo perfil @marcomdzo no Tiktok, explicou que “qualquer exercício focado em cardio ajuda a queimar gordura, se você estiver em déficit calórico”, contou o personal trainer.

No entanto, ele complementa que “caminhar em uma esteira inclinada pode ser mais eficiente e sustentável do que correr, para muitas pessoas”. 

Por exemplo, se desejar praticar exercícios cardiovasculares por cerca de 30 minutos, vale optar por uma superfície inclinada para trazer ainda mais benefícios. Nele, terá alto gasto calórico e promove baixo impacto às articulações. 

Antes de mais nada, você precisa entender que, para conseguir perder o tão sonhado peso, deve queimar mais calorias do que está acostumado a ingerir. 

Durante o exercício, tente não segurar nos corrimãos da esteira, pois isso impacta diretamente na posição da caminhada inclinada. Por fim, coordene ele com atividades de musculação ou treino funcional, trabalhando a força. Assim, vai promover um melhor preparo físico do seu corpo.

A seguir, confira o vídeo do profissional: