HomeÚltimas Notícias dos famososPilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos

Fotos: Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos

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Fotos: Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos
Publicado em 11 de maio de 2026 às 12:23
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Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos © Reprodução, TikTok @respirarparasanar
Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos
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Para começar o primeiro exercício desta rotina de pilates na cadeira, sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão © Reprodução, TikTok @respirarparasanar
Para começar o primeiro exercício desta rotina de pilates na cadeira, sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão
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Trabalhar os oblíquos dessa forma melhora a estabilização lateral da coluna © Reprodução, TikTok @respirarparasanar
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3. Flexão do joelho para tocar o bastão com ativação abdominal © Reprodução, TikTok @respirarparasanar
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Flexão e extensão do tornozelo com a perna elevada: mobilização neural do ciático é o exercício mais específico da rotina © Reprodução, TikTok @respirarparasanar
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Como fazer Pilates usando um cabo de vassoura? Veja fotos © Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
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Professor de Pilates cria rotina de exercícios em casa usando apenas um cabo de vassoura © Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
Professor de Pilates cria rotina de exercícios em casa usando apenas um cabo de vassoura