Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos: Fotos

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Fotos: Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos

Publicado em 11 de maio de 2026 às 12:23

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Pilates na cadeira: esta rotina simples de quatro exercícios, que pode ser feita em casa com o cabo de uma vassoura, é perfeita para aliviar o nervo ciático e ganhar força a partir dos 60 anos

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Para começar o primeiro exercício desta rotina de pilates na cadeira, sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão

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Trabalhar os oblíquos dessa forma melhora a estabilização lateral da coluna

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3. Flexão do joelho para tocar o bastão com ativação abdominal

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Flexão e extensão do tornozelo com a perna elevada: mobilização neural do ciático é o exercício mais específico da rotina

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Como fazer Pilates usando um cabo de vassoura? Veja fotos

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Professor de Pilates cria rotina de exercícios em casa usando apenas um cabo de vassoura

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