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Fotos: Os treinadores concordam: 'A partir dos 50 anos, duas ou três sessões de musculação por semana são suficientes para manter a massa muscular'

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Fotos: Os treinadores concordam: 'A partir dos 50 anos, duas ou três sessões de musculação por semana são suficientes para manter a massa muscular'
Publicado em 2 de novembro de 2026 às 12:59
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Se você nunca pegou num peso até agora, saiba que ainda há tempo para incorporá-lo à sua vida e começar a perceber todos os seus benefícios. © Reprodução/Instagram
Se você nunca pegou num peso até agora, saiba que ainda há tempo para incorporá-lo à sua vida e começar a perceber todos os seus benefícios.
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O treinamento de força é uma prática que vai muito além da simples tonificação muscular; ele desempenha um papel fundamental na manutenção da boa saúde na terceira idade. © Reprodução, Instagram
O treinamento de força é uma prática que vai muito além da simples tonificação muscular; ele desempenha um papel fundamental na manutenção da boa saúde na terceira idade.
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Por isso, ganhar força, principalmente a partir dos 50-55 anos, deve ser uma prioridade, pois nos permitirá manter a independência no dia a dia. © Divulgação/TV Globo
Por isso, ganhar força, principalmente a partir dos 50-55 anos, deve ser uma prioridade, pois nos permitirá manter a independência no dia a dia.
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Por exemplo, podemos citar um dos maiores estudos em que pesquisadores demonstraram a relação entre o treinamento com pesos e um menor risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer. © Reprodução, Freepik
Por exemplo, podemos citar um dos maiores estudos em que pesquisadores demonstraram a relação entre o treinamento com pesos e um menor risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer.
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Portanto, é bastante claro que o treinamento de força deve se tornar parte regular da sua rotina após os 50 anos, mas quantos dias por semana devemos levantar pesos nessa idade? © Reprodução, prostooleh/Magnific
Portanto, é bastante claro que o treinamento de força deve se tornar parte regular da sua rotina após os 50 anos, mas quantos dias por semana devemos levantar pesos nessa idade?
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Henry Rodríguez, gerente de fitness da ZEM Wellness Clinic Altea, recomenda "2 ou 3 sessões semanais de treinamento de força, priorizando exercícios compostos", afirma. © Reprodução, cottonbro studio/Pexels
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Portanto, não se trata apenas de ganhar massa muscular; o objetivo é manter um corpo funcional e forte, preparado para a velhice. © AGNews
Portanto, não se trata apenas de ganhar massa muscular; o objetivo é manter um corpo funcional e forte, preparado para a velhice.