Interpretar um semideus no cinema pode parecer apenas mais um desafio para Dwayne Johnson, mas a preparação para voltar a dar vida a Maui no live action de 'Moana', personagem que ele já havia dublado na animação original de 2016 e na sequência lançada em 2024, exigiu uma disciplina que vai muito além das câmeras.
Aos 54 anos, o ator, conhecido mundialmente como The Rock, mantém uma rotina intensa de treinos e alimentação que impressiona até os fãs mais acostumados com sua dedicação ao universo fitness.
Quem imagina que o ator começa a manhã com uma refeição simples se surpreende ao conhecer seu cardápio. Em entrevista concedida à revista Interview Magazine, em 2014, durante uma conversa publicada por Andy Warhol's Interview, Dwayne Johnson revelou qual costuma ser seu café da manhã há cerca de 12 anos atrás.
"Meu café da manhã típico: 200 gramas de filé mignon, dois ovos inteiros, cerca de 110 gramas de aveia em flocos, dois muffins ingleses e meia xícara de mirtilos", contou o astro, demonstrando que a primeira refeição do dia já acompanha o elevado gasto energético exigido por sua rotina.
Na mesma entrevista, o ator também afirmou que a atividade física é parte essencial de sua vida. Segundo ele, treinar diariamente funciona como uma forma de enfrentar desafios, superar limites e manter o equilíbrio diante da rotina intensa.
A dedicação ao corpo continua sendo uma das principais marcas de Dwayne Johnson. De acordo com informações publicadas, em julho de 2026, pelo Infobae, o artista segue um cronograma rigoroso que combina exercícios cardiovasculares logo ao amanhecer com sessões de musculação organizadas por grupos musculares ao longo da semana.
As segundas-feiras são reservadas para peito e abdômen. Nas terças, o foco é costas e pescoço. Quartas-feiras são dedicadas aos ombros, enquanto quintas concentram braços e panturrilhas. Sextas unem peito e costas, sábados ficam para um intenso treino de pernas e os domingos são destinados ao descanso.
© Reprodução/Instagram, @therock
Segundo a publicação, durante os treinos de pernas, Dwayne Johnson costuma deixar os agachamentos para o fim da sessão. Em explicação compartilhada por ele nas redes sociais, essa estratégia favorece um maior recrutamento das fibras musculares quando o corpo já está fatigado, permitindo resultados expressivos mesmo utilizando menos carga.
O personal trainer Aaron Williamson, que trabalhou com o ator durante a preparação para o filme 'G.I. Joe: Retaliação', destacou ao Infobae que a combinação entre exercícios funcionais, musculação tradicional e amplitude completa dos movimentos ajuda tanto na prevenção de lesões quanto no desenvolvimento muscular.
A alimentação acompanha a intensidade dos treinos. Conforme revelou o Infobae, a dieta de Dwayne Johnson pode atingir cerca de 6 mil calorias diárias em fases específicas de preparação. Em períodos considerados habituais, o consumo gira em torno de 4.131 calorias, distribuídas em sete refeições ao longo do dia.
O cardápio é composto principalmente por proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais. Frango, peixe, búfalo, arroz, batata-doce, quinoa, espinafre, aspargos e brócolis aparecem com frequência nas refeições. O ator também consome suco de aipo fresco e suplementos alimentares para complementar a rotina.
Outro hábito curioso envolve o horário do jantar. Segundo a reportagem, Dwayne Johnson costuma fazer sua última refeição entre 17h e 18h30, buscando favorecer a recuperação muscular durante a noite.
© Reprodução, TikTok @therock
Apesar da rotina extremamente controlada, Dwayne Johnson reserva espaço para um tradicional "cheat day" ou 'dia do lixo' em tradução livre. Nesse momento, hambúrgueres com queijo e bacon, batatas fritas, biscoitos, bolos e panquecas entram no cardápio sem culpa.
© Reprodução/Instagram, @therock
Entre seus pratos preferidos está o famoso "Rock Toast", preparado com pão brioche, creme de baunilha, coco tostado, manteiga de amendoim e calda de bordo com coco. As famosas panquecas feitas pelo chef Puttie, amigo da família, também costumam aparecer nesses dias especiais.
Mesmo com uma carreira consolidada em Hollywood, passagens marcantes pela WWE e uma agenda repleta de compromissos, Dwayne Johnson continua defendendo que a constância é o principal segredo por trás de sua forma física. Para o ator, o treinamento representa mais do que estética: tornou-se um verdadeiro ponto de equilíbrio em sua vida, filosofia que o acompanha dentro e fora das telas.
