Quer uma rotina mais saudável, com exercícios mais frequentes e efetivos nesse novo ano? Então o HIIT (High Intensity Interval Training) ou treino intervalado de alta intensidade pode ser seu aliado em 2022!
O diferencial dessa modalidade é oferecer sessões de exercícios mais curtas, que trazem resultados iguais e até superiores aos treinos moderados de longa duração. São alternados momentos de exercício de alta intensidade, em que o organismo trabalha próximo à sua capacidade máxima, com períodos curtos de baixa intensidade.
A preparadora física Amanda Biuger aponta que o aumento e a redução na frequência cardíaca estimulados pelo treino intervalado de alta intensidade geram uma série de adaptações no organismo, aprimorando a saúde e a melhora do condicionamento físico geral.
"Apesar de a quantidade de energia gasta durante a sessão de HIIT nem sempre ser alta por conta da curta duração dos treinos, a história é bem diferente nas horas após o exercício devido ao efeito EPOC, que é o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício", conta a especialista.
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Ela completa: "Durante o processo de reparação após o esforço, o organismo passa a ter um maior gasto de oxigênio e calórico para se reestabelecer, voltar à sua temperatura, repor os estoques de glicogênio muscular, eliminar metabólitos e reparar a musculatura", destaca a expert.
Ajuda a controlar a fome
"Sabemos que o exercício reduz a produção da grelina, o hormônio da fome, mas o HIIT parece ter um efeito maior nesse sentido, mostrando ser uma boa estratégia para a perda de peso", conta Amada Biuger.
Melhora a capacidade cardiorrespiratória
"Por trabalhar com a frequência cardíaca acima de 80% durante os exercícios em alta intensidade, o HIIT obriga o coração se esforçar bastante. Com isso, o órgão fica mais forte, a circulação sanguínea melhora, assim como as funções de absorver e transportar oxigênio".
Diminui o nível de açúcar no sangue
"Isso acontece porque com o exercício o corpo fica mais eficiente em utilizar a glicose disponível no sangue como fonte de energia para os músculos".
Pode ajudar a ganhar força e músculos
"Por se tratar de um modelo de treinamento versátil, o HIIT também pode ser planejado com o objetivo de gerar um ganho de força e de massa muscular, ao usar exercícios para esse fim, como agachamento, flexão de braços, afundo, remada, entre outros".
Antes de iniciar esse tipo de treino, bem como qualquer atividade física, é preciso estar com os exames em dia e passar pela avaliação de um médico, que vai liberar ou não a prática de exercícios e indicar a intensidade máxima do treino. E lembre-se de buscar uma alimentação saudável e equilibrada para os resultados serem ainda mais certeiros!
