Se os seus treinos se baseiam apenas em fazer cardio, atenção: com isso, “você pode estar acelerando o seu envelhecimento sem perceber”, alerta o médico Alexandre Olmos. Caminhar, correr, pedalar, participar de aulas coletivas na academia, nadar… tudo isso parece muito saudável, e de fato é.
No entanto, você comete um erro grave ao praticar apenas esse tipo de exercício físico, porque, segundo o médico, “se você não combinar o cardio com exercícios de força, pode estar enfraquecendo o seu corpo por dentro e por fora”. A afirmação foi feita em um de seus vídeos informativos no TikTok. O exercício cardiovascular tem inúmeros benefícios: melhora a resistência, fortalece o sistema cardiovascular e ajuda a queimar calorias.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é praticar até 150 minutos por semana, já que esse tipo de atividade “ajuda a prevenir e controlar doenças não transmissíveis, como problemas cardiovasculares, câncer e diabetes; reduz os sintomas de depressão e ansiedade; além de favorecer a saúde cerebral e o bem-estar geral”.
O problema, como explica o doutor Olmos, surge quando há excesso de exercícios cardiovasculares intensos sem a inclusão do treino de força. Dessa forma, “você passa a perder massa muscular e até gordura que o corpo realmente precisa”, o que afeta diretamente a produção hormonal. “Nos homens, há queda nos níveis de testosterona; nas mulheres, de estradiol”, alerta o médico.
A partir dos 40 anos, começamos a perder massa muscular de forma natural, em um processo conhecido como sarcopenia, considerado um dos principais marcadores do envelhecimento biológico. Se não ajudarmos o corpo a ganhar músculo, o cardio, isoladamente, pode acelerar ainda mais essa perda.
Isso acontece porque o músculo é um órgão metabólico fundamental: ele melhora a sensibilidade à insulina, contribui para o metabolismo, para a saúde hormonal, fortalece os ossos, melhora a postura e, consequentemente, está associado a uma maior longevidade.
“Uma das minhas pacientes corria maratonas como forma de se manter jovem, mas a cada ano se sentia com menos força, mais magra e mais envelhecida. O que ela fazia para se cuidar, na verdade, estava destruindo o corpo por dentro”, relata o médico.
Não combinar o cardio com exercícios de força “faz com que, no futuro, seja mais difícil construir músculo e, como consequência, os ossos percam proteção e a pele perca sustentação. Se o rosto começa literalmente a ‘cair’, não é porque o cardio seja ruim, mas porque, sem força, o corpo vai se apagando aos poucos”, sentencia Olmos.
Por isso, é importante ter em mente que o cardio é excelente quando complementa o treino de força, e não quando o substitui. Muitas pessoas acreditam que caminhar ou correr já é suficiente para cuidar da saúde, sem perceber que estão perdendo músculo.
O músculo funciona como um verdadeiro seguro da juventude. Assim, se você deseja ter mais qualidade de vida, não foque apenas em queimar calorias, mas em construir e manter massa muscular - afinal, é ela que vai tornar você mais forte em todos os sentidos.
