Nem ioga, nem musculação: este exercício simples é ideal para quem tem mais de 50 anos e define os abdominais e glúteos

Hoje em dia, muitos de nós estamos bem cientes da importância do exercício físico para a nossa saúde. Manter uma rotina ativa diariamente exige um esforço mínimo, mas traz grandes benefícios para o nosso corpo e saúde, já que a diferença entre atividade física e a inatividade é significativa. 

Segundo especialistas, a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, câncer e colesterol, reduz a ansiedade e a depressão, protege a saúde do cérebro, entre muitos outros benefícios comprovados.

Na realidade, nem todos gostam de se exercitar, mas, ao mesmo tempo, é importante saber que a partir dos 50 anos a atividade física, especificamente o treino de força, deve se tornar quase uma obrigação. E, para isso, existem práticas que podem nos beneficiar muito e que não precisam envolver levantamento de peso. Entre elas, o Pilates se tornou um grande aliado para adultos que desejam se manter ativos e praticar exercícios regularmente. 

Por quê? Os principais motivos são que ele é perfeito para desenvolver massa muscular, melhorar a mobilidade e trabalhar a estabilidade, reduzindo o risco de quedas e  fraturas de quadril. No Pilates, existe um exercício muito fácil e eficaz, especialmente indicado para adultos mais velhos e iniciantes, pois melhora a coordenação e a ativação muscular em todo o corpo: o "pássaro-cão".

• Adote uma posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados à pélvis.
• Mantenha o abdômen contraído e as costas retas, com a cabeça alinhada à coluna.
• Em seguida, estenda simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita até que estejam alinhados com as costas. 
• Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. 
• Repita o mesmo movimento, mas com o lado oposto.

O exercício "pássaro-cão" é frequentemente usado em sessões de Pilates, mas também como aquecimento para qualquer treino, sendo adequado, como já mencionamos, para iniciantes e pessoas mais velhas devido à sua simplicidade e eficácia.

Este é um exercício de baixo impacto que trabalha principalmente o controle do core e é especialmente benéfico para pessoas com dores nas costas ou problemas lombares. 

É um exercício ideal para melhorar a coordenação e o equilíbrio, que são bem importantes para adultos mais velhos, além de fortalecer os glúteos e os músculos posteriores da coxa e ajudar a corrigir a má postura. Se você está pensando em começar a praticar Pilates, este exercício é indispensável nas suas primeiras aulas.