Quem trabalha remotamente ou passa oito horas sentado em um escritório, mesa ou recepção, sabe muito bem o que é manter as costas na mesma posição durante boa parte do expediente. Não é preciso sentir dor intensa para perceber que o pescoço, os ombros e a lombar acumulam boa parte da fadiga diária. E essa sensação só piora com a idade. Além do processo natural de envelhecimento, há o esforço adicional de repetir a mesma postura dia após dia.
José Ballesta Ballesteros, especialista e professor de ioga, explicou em entrevista publicada pela Mujer Hoy quais áreas do corpo sofrem mais após longos períodos sentado e qual o papel que a ioga pode desempenhar no final do dia. E, embora insista que uma única postura não pode substituir uma prática equilibrada, ele destaca uma em particular quando se trata de mobilizar diversas áreas do corpo simultaneamente: a postura do cachorro olhando para baixo.
"Talvez a parte do corpo que mais sofre seja a coluna cervical e os ombros, assim como a região lombar, porque a flexão envolvida em olhar para o computador agrava esse desequilíbrio", explica Ballesta na revista Mujer Hoy. Manter essa posição por horas pode promover tensão e alterar a relação natural entre as diferentes estruturas do corpo.
Portanto, o professor de ioga sugere que, ao final do dia, se olhe além de alongamentos específicos para o pescoço ou as costas, observando que "Devemos buscar uma prática equilibrada; uma única postura não é suficiente, mas é sempre melhor do que não fazer nada".
Se ele tivesse que escolher uma postura para terminar o dia, sua escolha seria Adho Mukha Svanasana, o nome em sânscrito para a conhecida postura do Cachorro Olhando para Baixo. Nessa posição, as mãos e os pés permanecem no chão enquanto os quadris são elevados em direção ao teto, formando um V invertido com o corpo.
Essa postura ativa a coluna, os ombros e a parte posterior das pernas, em vez de concentrar o trabalho exclusivamente em uma única área. No entanto, a execução correta é crucial: forçar a postura para atingir uma determinada forma pode ter pouca relação com o objetivo pretendido.
Ballesta também indica um horário específico para a prática: antes do jantar. Segundo o especialista, o ideal é praticá-la em jejum, e como o jantar deve ser um momento de descanso, "essa prática ajuda a relaxar", explica ele na entrevista.
Assim, alguns minutos entre o fim do expediente e o jantar podem se tornar uma breve transição entre o trabalho e o resto da noite. O objetivo não é transformar esse tempo em uma sessão completa de ioga, mas sim introduzir algum movimento após ficar sentado por muito tempo.
Em todo caso, o próprio especialista estabelece limites às expectativas. A postura do cachorro olhando para baixo pode fazer parte de uma prática que ajuda a mobilizar o corpo, mas não se destina a compensar, por si só, todas as horas passadas em frente a uma tela.
Para realizar este movimento, você precisará começar de quatro apoios, com as mãos posicionadas diretamente abaixo dos ombros. A partir dessa posição, levante os quadris para cima e para trás, de modo que fiquem acima da cabeça e formem uma linha reta dos ombros aos pés.
Mantendo a postura, empurramos o chão com as palmas das mãos e direcionamos o peito em direção aos joelhos, tentando manter as pernas esticadas e os calcanhares apontando para o chão.
Ballesta não especifica minutos, mas sim respirações. Segundo o especialista, o tempo mínimo seria suficiente para completar oito ciclos respiratórios, embora a posição possa ser mantida por vários minutos.
A respiração também desempenha um papel importante na execução. Não se trata simplesmente de assumir uma forma de V invertido e mantê-la. Concentrar-se na respiração permite perceber como o corpo responde à medida que cada área busca sua própria direção.
Existem também algumas dicas para verificar se a postura está sendo feita corretamente. "Um sinal de que a postura está sendo executada corretamente é conseguir manter a direção ascendente dos quadris e alinhar os pulsos, ombros e quadris", destaca o professor.
Por outro lado, levantar os ombros em excesso, sentir tensão excessiva no pescoço ou perceber que o corpo se inclina para as mãos e os pés são sinais que podem indicar a necessidade de correção postural.
