Saiba o que comer ou tomar no pré-treino para queimar gordura e emagrecer com saúde! O Purepeople reuniu uma série de alimentos naturais para você testar antes de iniciar uma série de exercícios. Lembre-se de consultar um nutricionista para perder peso de forma saudável sem grandes restrições e não esqueça que proteína e lipídio (gordura) é bem diferente de carboidrato. Confira os detalhes!
A batata-doce é queridinha dos profissionais que trabalham com exercícios e forma física. O alimento é uma fonte de carboidrato complexo com baixo índice glicêmico. Este último aumenta a sensação de saciedade já que o corpo demora mais tempo para absorver. Porém cuidado com a quantidade, ingerida e coma 1h30 antes, ok?
A maior parte do abacate é feita de gordura boa e saudável com direito a um efeito anabólico pelas fibras, por isso não é preciso ter medo. As substâncias como ômega 6, 9 e 7 ajudam a equilibrar o organismo e, ao mesmo tempo, a vitamina E tem uma ação anti-inflamatória o que contribui para a perda. Coma metade 30 minutos antes do exercício, ok?
O ovo também provoca uma digestão mais lenta, aumentando a saciedade. Isso faz com que o corpo comece a queimar gorduras locais durante o treino. Coma 2 antes antes de iniciar a série.
O pão integral é um carboidrato que também ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Porém, para isso, é necessário combinar com uma proteína como presunto light, pasta de ovos e outros. Coma cerca de 1h30 antes do treino.
Consulte o nutricionista antes de escolher a sua, porque há diversas barrinhas de proteína no mercado. A comida permite que você passe mais tempo longe da cozinha e ainda é fonte nutricional!
A aveia ajuda no funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, sendo considerado um brain food. Combine esta fonte de carboidrato com frutas no pré-treino. Opte pela versão adormecida da aveia para potencializar o resultado e ingira 1h30 antes do treino.
A tapioca deve ser ingerida com moderação e 1h30 antes do treino, já que possui um alto nível glicêmico. Para minimizar, faça uma camada bem fina e use uma colher de farelo de aveia, semente de chia ou farinha de quinoa para 2 de tapioca. Isto diminuirá a ação. Não esqueça de combinar com proteínas como queijo, ovo, frango e peixe.
Aposte no queijo cottage no pré-treino por ser fonte de proteína magra e ainda repor a glutamina!
Misture o iogurte natural com uma fruta como kiwi, mamão, maçã, pera, caqui, manga, tangerina, pêssego e ameixa vermelha. O puro costuma conter cerca de 7 gramas de proteína, o que pode ser comparado ao ovo.
Carboidrato e cafeína em um só lugar? Aposte no açaí para ter mais energia nos treinos e aumentar a saciedade. Ao mesmo tempo, é fundamental prestar atenção na forma como o creme é adoçado já que o xarope aumenta as calorias do alimento. O segredo é tomar puro e em uma quantidade pequena para não ter o efeito contrário.
A banana fornece energia de forma rápida, além de ser rica em potássio e vitamina B2 e B6. Complete o pré-treino com canela ou cacau 70% que é termogênico (saiba o que isso significa aqui!). Está liberado comer 30 minutos antes da série de exercícios.
Frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, o que contribui para a diminuição das toxinas no corpo. O item, que faz parte do pré-treino de Bruna Marquezine, deve ser ingerido 30 minutos antes, ok?
Você sabia que a uva ajuda a retardar o envelhecimento e a emagrecer? Por isso, é ideal beber um copo do suco 30 minutos antes do treino, sem a adição de açúcar, ok? A fruta possui um efeito anti-inflamatório que melhora o funcionamento do organismo.
Beba um copo de suco de laranja, de preferência sem açúcar, 30 minutos antes do treino. A fruta contém uma fonte líquida de carboidrato o que facilita a utilização do organismo e ainda melhora a resistência na hora do exercício. Além disso, a laranja é rica em fibras e vitamina C, o que ajuda a limpar o organismo. O resultado é um corpo hidratado, nutrido e com queima rápida.
A beterraba é uma fonte de carboidrato com direito a nitrato na composição, auxiliando na dilatação dos vasos. Isto aumenta a energia e a oferta de oxigênio. Que tal combinar com um suco detox?
A cafeína, gengibre, pimenta e canela possuem princípios da termogênese, ou seja, aumenta o gasto de caloria na digestão
(por Ana Clara Xavier)
