Com a proximidade de um novo ano, é inevitável nos perguntarmos sobre tudo o que passou e como dever ser daqui pra frente: a conhecida revisão de fim de ano. Para viver bem, é importante fazer essa análise, não baseada em conquistas externas, mas na coerência interna.
Segundo a psicóloga Bea Ruiz, investir 10 minutos para responder 20 perguntas antes do final do ano é um excelente trabalho de introspecção.
Essa prática, por meio de técnicas como mindfulness, tem efeitos positivos no humor, na inteligência emocional e no desenvolvimento pessoal, de acordo com esta meta-análise baseada em 18 estudos.
A especialista dá duas dicas na hora de realizar o teste: ser o mais honesto possível, pois a reflexão ajuda no próprio crescimento, e escrever à mão.
A ciência confirma que escrever sem o uso de meios digitais ativa mais regiões do cérebro do que digitar, o que leva a uma compreensão mais profunda para melhorar a autoconsciência e focar melhor nos projetos.
Ruiz categoriza as perguntas em quatro áreas: autoconhecimento, relacionamento ou conexões, bem-estar e futuro. As perguntas têm foco positivo, pois se concentram no que aprendemos este ano e no que queremos alcançar no próximo.
Ela diz que você pode responder a todas as categorias ou às que mais lhe interessam, mas o mais importante é ser honesto em suas respostas.
Autoconhecimento: categoria que fortalece o autoconceito e a autoconsciência, que fazem parte da inteligência emocional.
- O que descobri sobre mim este ano?
- Do que eu me orgulho?
- Pelo que sou grato(a) em mim mesmo(a) atualmente?
- Quando agi de acordo com meus valores?
- Este ano aprendi que preciso de X para ficar bem.
Relações/Vínculos: ajuda a relacionar com outras pessoas de forma mais consciente e menos automática.
- Por quem eu senti que fui compreendido(a)?
- Que momento eu gostaria de reviver com alguém?
- Qual limite eu quero praticar mais?
- Que conversa tenho pendente?
- De qual relacionamento eu quero cuidar melhor?
Bem-estar: ajuda a prevenir a exaustão no próximo ano, aumenta a consciência corporal e ajusta o ritmo de vida aos recursos reais.
- Que coisa simples me fez sentir bem?
- Que sinais de cansaço tenho ignorado?
- O que eu gostaria de fazer mais?
- Do que posso fazer menos?
- Quando eu me escuto, meu corpo me pede…
Futuro: fomenta a motivação intrínseca, a esperança realista e o senso de autonomia pessoal.
- Que sonho (pequeno ou grande) eu tenho para 2026?
- Em qual medo eu quero trabalhar?
- O que me aproxima 1% de quem eu quero ser?
- Minha intenção para 2026 é…
- O que estou prometendo a mim mesmo para o próximo ano?
Logo, este exercício de reflexão ajuda a encarar o ano novo com perspectiva realista e, acima de tudo, consciente. Que tal começar 2026 com energia renovada?
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