Dormir não é um processo linear e, ao longo da noite, nosso corpo passa por vários ciclos de sono. Cada um deles inclui diferentes fases, algumas mais profundas, outras mais leves... e, ao final de cada um desses ciclos, é quando podem ocorrer os "temidos" despertares.
"Cada ciclo costuma durar de 90 a 110 minutos. Então, quando você já completou esses ciclos, é como se, em termos de sobrevivência, o corpo interpretasse que você já cumpriu sua função. A partir daí, começam outras coisas que, embora sejam importantes, você pode sobreviver sem elas. Você já completou o básico em termos de sobrevivência e o corpo sabe disso", explica a psicóloga especialista em sono Roser Gort no Instagram @clinicadelsuenoestivill.
Portanto, acordar após ter completado esses ciclos significa que o descanso está seguindo seu curso natural e estaria longe do que é conhecido como insônia.
A verdade é que, segundo a psicóloga, muitos pacientes procuram seu consultório pensando que esses despertares têm a ver com alguma alteração do sono, quando não é o caso.
"A insônia nem sempre é causada pela falta de sono em si, mas pelo medo antecipado de não dormir, que gera um ciclo vicioso de ansiedade e dificuldade para conciliar o descanso".
A verdadeira insônia, que já atingiu diversos famosos, como Bruna Marquezine, não é definida por acordar uma ou duas vezes durante a noite, mas pela dificuldade persistente em adormecer, manter o sono ou conseguir um descanso reparador, e que isso tenha consequências durante o dia.
É que uma alteração real do sono não se mede pelos despertares em si, mas pelo que fazemos ou pelo que acontece depois desses despertares: obsessão, ansiedade por não conseguir dormir, nervosismo, olhar para o celular...
tudo isso pode fazer com que não consigamos voltar a dormir, e é aí que reside o problema.
Além disso, o curioso é que esses despertares costumam coincidir sempre no mesmo horário, que geralmente é entre 2 e 4 da manhã, o que costuma estar associado a um aumento do cortisol durante o dia, fazendo com que o corpo se ative antes inconscientemente.
Ou, também, segundo a especialista, pode ter a ver com a temperatura em que dormimos, algo muito importante a ter em conta para uma boa higiene do sono.
Acordar à noite com vontade de ir ao banheiro é muito comum e não deve ser motivo de preocupação.
Em pessoas idosas, acordar à noite para ir ao banheiro é algo especialmente frequente e, na maioria dos casos, faz parte das mudanças naturais que acompanham o passar do tempo.
Não é necessariamente um sinal de que você dorme mal ou de que existe um problema grave de saúde, mas sim uma consequência da idade, de alguns medicamentos que podem ser diuréticos, problemas circulatórios, menopausa...
Às vezes, ao passar de uma fase mais profunda para uma mais leve do sono, ficamos mais conscientes dos sinais corporais, entre os quais está a vontade de urinar.
Mas quais são as razões pelas quais isso acontece? Segundo a especialista, pode ser devido a três motivos diferentes.
"Essas pessoas costumam acordar com a boca muito seca e, inconscientemente, bebem mais água do que deveriam durante a noite", diz Roser, e o mesmo acontece com aquelas pessoas que tomam infusões à noite, que só deveriam tomar no máximo um "shot", ressalta.
"Se você também urina com muita frequência durante o dia, pode ser um problema renal e é recomendável consultar um médico. Mas se isso só acontece à noite, provavelmente não tem origem orgânica", responde a psicóloga.
Em suma, levantar-se uma vez durante a noite para urinar é geralmente considerado normal, mas quando os despertares são muito frequentes, acompanhados de urgência ou afetam claramente o descanso, pode ser uma boa ideia consultar um profissional de saúde.
Em terceiro lugar, e como último motivo mencionado por Roser, esse tipo de despertar não ocorre porque você está urinando, mas porque "muitas vezes o despertar é consequência de um microdespertar, provocado por estresse, ansiedade ou até mesmo apneia do sono. O corpo se ativa e, nesse momento, você percebe que poderia ir ao banheiro, mas não foi isso que o acordou", revela.
Tenha em mente que os hábitos do dia também influenciam muito a noite. Beber muito líquido, consumir álcool ou abusar da cafeína à última hora, e até mesmo jantar alimentos ricos em sal, podem favorecer os despertares noturnos.
Como diz a especialista, o problema é quando o ritual de ir ao banheiro e voltar para a cama é acompanhado de ansiedade, acender luzes intensas ou, como dissemos, olhar para o celular, porque dessa forma estaremos ativando o cérebro e teremos mais dificuldade para voltar a dormir.
Compreender como funciona o sono ajuda a dissipar medos e mitos, e ajuda-nos a relaxar mais na hora de dormir ou de voltar a dormir depois de acordar durante a noite.
O que os especialistas aconselham é normalizar esses pequenos despertares durante a noite e dar-lhes menos importância... isso favorecerá o seu descanso e terá mais facilidade em voltar a adormecer.
