Manter a força muscular, o equilíbrio e a mobilidade é um dos maiores desafios do envelhecimento. Para isso, o personal trainer espanhol Blas Latorre aposta em uma rotina que combina exercícios de força, pilates, alongamentos e caminhadas para preservar a qualidade de vida na terceira idade.
Essa é a estratégia que ele aplica há mais de dez anos com uma de suas alunas mais conhecidas: a apresentadora e socialite espanhola Isabel Preysler, de 76 anos.
Segundo o treinador, os treinos acontecem três vezes por semana, com sessões de cerca de 45 minutos cada, e trabalham o corpo inteiro. Algumas regiões, porém, recebem atenção especial, como os braços e a cintura. "São duas partes do corpo que ficam mais expostas e envelhecem mais rápido", afirmou Blas Latorre em diferentes entrevistas.
Durante uma entrevista à revista ¡Hola!, o treinador explicou que uma das prioridades do treinamento é fortalecer a região abdominal.
"No fim das contas, essa é a parte mais importante do corpo, pois garante equilíbrio, estabilidade e ajuda a prevenir quedas. Por isso, damos prioridade aos músculos do abdômen e dos glúteos", esclareceu.
O fortalecimento da região abdominal, porém, é apenas uma das etapas da rotina desenvolvida pelo treinador, que também inclui exercícios voltados para todo o corpo.
Nos treinos que costuma fazer com Isabel Preysler, as sessões começam com alguns minutos de cardio leve, geralmente no aparelho elíptico, para elevar a temperatura corporal. Em seguida, é realizado um aquecimento focado nas costas e no abdômen antes do início dos exercícios de força.
Ao longo da sessão, os exercícios alternam estímulos para todos os grupos musculares, enquanto os alongamentos ocupam um lugar de destaque no encerramento do treino.
Entre os movimentos mais frequentes está o trabalho com faixa elástica. Em um deles, a pessoa se senta em uma cadeira, prende a faixa sob os dois pés e a segura atrás do corpo para realizar flexões e extensões dos cotovelos em séries de dez repetições. Trata-se de um exercício simples, mas eficaz para fortalecer principalmente a parte posterior dos braços.
A base do treinamento é o pilates, complementado por exercícios com pesos, alongamentos, ioga, tai chi e longas caminhadas. Segundo Blas Latorre, a boa forma de Isabel Preysler aos 76 anos também está relacionada ao estilo de vida saudável que ela mantém há décadas, embora ele reconheça a influência da genética.
Para o treinador, a prática regular de exercícios deve caminhar ao lado de uma alimentação equilibrada.
Um exemplo desse estilo de vida é a rotina adotada por Preysler. A apresentadora espanhola prioriza frutas, verduras, legumes e cereais integrais, reduzindo ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar, carnes vermelhas e laticínios.
Ela também costuma começar as manhãs com um copo de água quente com limão acompanhado de suplementos vitamínicos. No café da manhã, inclui ainda suco de toranja, um kiwi, outra toranja consumida em pedaços e sementes de linhaça.
Para completar, costuma beber um copo de água de hibisco e mantém o hábito de consumir lentilhas regularmente.
