Não é à toa que Bruna Marquezine, Virgínia Fonseca, Grazi Massafera, Larissa Manoela e tantas outras famosas vêm chamam atenção nas redes sociais pelo corpo definido. As quatro seguem rotinas intensas de exercícios que vão muito além da academia tradicional, mesclando técnicas modernas, disciplina e muita dedicação.
No caso de Bruna Marquezine, o treino é comandado pelo personal Chico Salgado e combina luta, funcional e tecnologia. A atriz utiliza o EMS (Eletroestimulação Muscular) com o aparelho Miha Brasil, que envia leves impulsos elétricos e potencializa o esforço durante a atividade, atingindo até 90% das fibras musculares.
O resultado é um treino de alta intensidade em menor tempo. “Ela ama fazer dessa forma”, afirma Chico. Bruna se dedica de três a quatro vezes por semana, muitas vezes até de madrugada, quando a agenda não permite outro horário. Mesmo em viagens, não abre mão: o personal prepara treinos adaptados para cada situação. Entre os exercícios preferidos estão o agachamento com salto e o burpee, conhecidos pelo alto grau de dificuldade e pelo poder de condicionamento físico.
Já Virgínia Fonseca, acusada de tomar bomba, também não descuida dos treinos de superiores. Segundo a personal trainer Camilla Padilha, a influenciadora inicia sempre pelos músculos mais difíceis, com foco em descanso ativo para potencializar o gasto calórico.
Seus exercícios incluem elevação lateral e frontal de ombros com halteres e posterior de ombros na polia lateral. A vantagem é que todos podem ser facilmente adaptados para diferentes espaços, inclusive fora da academia.
Na mesma linha, Larissa Manoela mantém constância mesmo quando os treinos não são os favoritos. A atriz já admitiu que “odeia” alguns exercícios, mas não abre mão da disciplina. Em sua rotina de superiores, ela aposta em supino com halteres, tríceps na barra, bíceps com barra e elevação lateral de ombros.
O esforço tem chamado atenção: em vídeos no TikTok, fãs elogiaram o resultado imediato do “pump”. “Nossa, ela está com os braços lindos”, comentou uma seguidora. “Gente, que shape lindo”, acrescentou outra.
Com rotinas diferentes, mas igualmente intensas, Bruna, Virgínia e Larissa provam que não existe fórmula única para conquistar definição muscular. O segredo está na constância, na personalização do treino e, claro, na força de vontade que transforma cada repetição em resultado. Em nossa galeria, veja o shape de mais famosas que vem bombando na web!
