8 hábitos matinais simples que pessoas com mais de 65 anos juram que as mantêm mais lúcidas do que pessoas com metade da sua idade

Nem sempre quem parece mais jovem e atento é quem acabou de sair da faculdade ou está na flor da idade. Muitas vezes, essa energia vem de pessoas acima dos 65 anos que mantêm a mente afiada logo nas primeiras horas do dia. 

Conversando com idosos ativos, curiosos e cheios de opinião (daqueles que acordam cedo, leem jornal e adoram puxar assuntos aleatórios), conseguimos tirar a conclusão de que a lucidez não precisa de fórmulas milagrosas, mas pode ser cultivadas em rotinas simples, repetidas todos os dias.

A seguir, listamos os 8 hábitos matinais que pessoas com mais de 65 anos costumam seguir e que fazem toda a diferença para a clareza mental.

Pode parecer um detalhe bobo, mas não é. Pessoas mais lúcidas costumam levantar praticamente no mesmo horário todos os dias, inclusive aos fins de semana. Essa regularidade ajuda o corpo e o cérebro a entrarem em ritmo, melhora o sono à noite e faz com que a mente acorde menos confusa. 

Antes mesmo do café da manhã vem um copo grande de água. Depois de horas dormindo, o corpo acorda desidratado, e isso afeta diretamente a concentração. Beber água logo ao acordar ajuda o cérebro a 'ligar' de forma natural, sem depender só da cafeína.

Você não precisa fazer um treino pesado assim que acorda. Caminhadas leves, alongamentos, movimentos simples ou até uma volta no quarteirão já fazem efeito.
O movimento melhora a circulação, leva mais oxigênio ao cérebro e ajuda a despertar o raciocínio. Muitos idosos dizem que pensar fica mais fácil depois de se movimentar um pouco.

Antes de ligar a TV ou pegar o celular, eles costumam reservar alguns minutos para ficar em silêncio. Pode ser oração, respiração, meditação ou apenas sentar, olhar o jardim e organizar os pensamentos. Esse intervalo ajuda o cérebro a começar o dia com menos ansiedade e mais foco.

Café puro não conta como refeição. Os mais lúcidos preferem um café da manhã simples, mas completo, com proteína, gordura boa e algum carboidrato, já que o cérebro consome muita energia e precisa de 'combustível' de qualidade. Comer bem logo cedo evita quedas de atenção ao longo da manhã.

Palavras cruzadas, leitura, jogos mentais, estudo de um idioma ou qualquer atividade que exija raciocínio costumam ser benéficos logo no começo do dia. Eles aproveitam o momento em que a mente está mais descansada para pensar melhor, em vez de deixar tarefas difíceis para quando estão cansados.

O contato humano deve fazer parte da rotina oara manter a mente saudável. Pode ser uma conversa rápida com o cônjuge, um telefonema, um 'bom dia' seguido de uma conversa com o vizinho ou uma troca de ideias durante a caminhada. Essas interações ativam várias áreas do cérebro e ajudam a manter a mente flexível e conectada.

Este talvez seja o hábito mais importante de todos. Pessoas mentalmente ativas costumam acordar sabendo o que vão fazer e o porquê aquele dia importa. Pode ser ajudar alguém, resolver algo pendente, cuidar de um hobby ou cumprir um compromisso simples. Ter um motivo para levantar da cama dá direção ao dia e ao cérebro.