A ciência confirma: 4 benefícios poderosos para corpo e mente de treinar entre amigos; 'Esse efeito é especialmente forte em mulheres', diz personal trainer

Se manter ativo já é um dos principais pilares da saúde, mas a ciência mostra que a companhia durante os treinos pode fazer ainda mais diferença. Além dos benefícios físicos proporcionados pela atividade física, pesquisas apontam que praticar exercícios ao lado de amigos ajuda a melhorar o desempenho, fortalece a saúde mental e pode até contribuir para uma vida mais longa. 

Para a personal trainer Raphaela Pereira, o ambiente coletivo influencia o comportamento de quem treina e pode fazer com que o corpo responda de maneira mais eficiente ao esforço.

"Em pesquisas com bicicleta indoor, mulheres treinando com uma amiga aumentaram tempo e intensidade em até 200% comparado a treinarem sozinhas. O exercício era o mesmo. O grupo mudou o resultado", escreveu em uma publicação nas redes sociais.

A profissional explica que esse fenômeno já é conhecido pela ciência: "Isso tem nome: Efeito Köhler. Quando você percebe que faz parte de um grupo, seu corpo produz mais. Os estudos mostram que o efeito é ainda mais forte em mulheres".

Especialistas destacam que treinar acompanhado não substitui um programa de exercícios bem orientado, mas pode ser um fator importante para aumentar a motivação e a regularidade. Além do ganho físico, a convivência fortalece laços sociais, reduz a sensação de isolamento e transforma o treino em um compromisso mais prazeroso.

A seguir, te contamos 4 benefícios comprovados pela ciência da eficácia de um bom treino entre amigos.

A importância das amizades também está relacionada à longevidade. Uma meta-análise publicada na revista 'PLOS Medicine', com dados de mais de 300 mil pessoas, observou que indivíduos com vínculos sociais mais fortes apresentaram cerca de 50% mais chance de sobrevivência ao longo do período analisado, em comparação com aqueles que viviam mais isolados.

Um principais efeitos do treino em grupo é o aumento da motivação. O chamado Efeito Köhler descreve a tendência de as pessoas se esforçarem mais quando treinam ao lado de outras, especialmente quando existe um objetivo em comum.

Pesquisas mostram que esse estímulo pode aumentar tanto o tempo quanto a intensidade do exercício, mesmo quando a atividade é exatamente a mesma realizada individualmente.

Os benefícios não ficam restritos ao condicionamento físico. Estudos publicados em revistas científicas como 'The Lancet' indicam que pessoas conectadas apresentam menor risco de desenvolver sintomas de ansiedade e depressão.

Além disso, compartilhar conquistas, conversar e criar vínculos durante a prática esportiva ajuda a tornar a atividade mais prazerosa e aumenta as chances de manter uma rotina regular de exercícios.

Outro efeito positivo está na saúde cognitiva. Estudos sugerem que manter uma vida social ativa ajuda a estimular funções como memória, atenção, linguagem e raciocínio, além de estar associado a um menor risco de declínio cognitivo durante o envelhecimento.

Participar de atividades em grupo, conversar e manter contato frequente com outras pessoas cria estímulos constantes para o cérebro, favorecendo uma rotina mais ativa.