Com o passar dos anos, perder peso se torna um pouco mais difícil. O corpo passa por transformações hormonais e físicas, algo que se intensifica à medida que nos aproximamos dos 50 anos.
De acordo com especialistas do site Vitónica, isso é consequência da menopausa e da perimenopausa, fases em que, além da despedida da menstruação, ocorre uma perda significativa de massa muscular e óssea, enquanto o ganho de gordura se torna mais frequente.
É evidente que alimentação e atividade física são fatores que ajudam na perda de peso nessa fase da vida, mas há uma questão ainda mais importante que tendemos a negligenciar. De acordo com um estudo científico publicado no JAMA Internal Medicine, que envolveu adultos com sobrepeso, descansar o suficiente é um fator essencial para perder peso após os 50 anos.
O estudo observou que pacientes que aumentaram o tempo de sono noturno em uma hora reduziram a ingestão calórica em 270 kcal. Isso acontece porque a privação de sono afeta a regulação do apetite, levando ao aumento da ingestão de alimentos e, consequentemente, ao ganho de peso.
Para quem deseja perder peso, uma noite de sono é imprescindível, já que a falta de sono pode causar uma série de problemas metabólicos. Dormir bem e ter um sono de qualidade ajuda a melhorar a tolerância à glicose, prevenindo picos repentinos de açúcar no sangue. Além disso, estudos científicos vêm enfatizando a importância de não bagunçar nossos ritmos circadianos, já que esse tipo de alteração está ligado a problemas de peso.
O site Vitónica também alertou que a grelina, hormônio que regula o apetite, aumenta sua produção quando as horas de sono diminuem. Isso faz com que nosso corpo deseje mais comida, geralmente ultraprocessada, rica em açúcares simples e gorduras.
Embora a grelina não seja o único hormônio que aumenta com a redução do sono, o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, também desempenha um papel importante. De acordo com o site, o cortisol afeta o apetite e o armazenamento de gordura, levando a um maior consumo de alimentos e a escolhas alimentares pouco saudáveis.
É verdade que, se quisermos perder peso, precisamos ter em mente que esse fator deve vir acompanhado de uma alimentação saudável e de atividade física. Não adianta focar apenas em melhorar os hábitos de sono e esperar resultados como o emagrecimento, uma vez que isso precisa ser combinado com outros hábitos saudáveis para o bem-estar geral.
