Noelia Rodríguez, treinadora física: 'Três exercícios para trabalhar os tríceps e eliminar braços flácidos na menopausa'

Uma das partes do corpo das mulheres mais afetadas pela sarcopenia, ou seja, a perda gradual de gordura a partir dos 40 anos, são os tríceps.

É um dos músculos que menos exercitamos no nosso dia a dia, bem como nas atividades mais comuns, por isso, o que se conhece como braços flácidos torna-se um ponto-chave, e também crítico, para muitas pessoas.

Começar a fazer exercícios específicos para essa área antes mesmo de começarmos a notar essa flacidez nos braços será uma forma de prevenir e reduzir seu aparecimento. 

Noelia Rodríguez, treinadora física especialista em menopausa, compartilha três exercícios essenciais que ajudam a tonificar e recuperar os músculos dessa área.

Nas mulheres, além disso, temos que acrescentar a diminuição dos estrogênios que ocorre com a menopausa, o que provoca: perda de elasticidade, maior acúmulo de gordura, maior desidratação e menor firmeza na pele... um coquetel que favorece ainda mais esse aspecto “flácido” nos braços.

“Não quer que nada fique pendurado? Quer ter tríceps tonificados?”, estas são as perguntas que a treinadora faz aos seus usuários e, em seguida, recomenda os seguintes exercícios para alcançar esse objetivo.

É um exercício que você pode fazer em pé ou sentado, mas com as costas retas. 

Pegue um haltere com as duas mãos, coloque-o sobre a cabeça e puxe-o para trás o máximo que puder, sem abrir os cotovelos. 

Abdômen forte e umbigo voltado para as costas”, recomenda Noelia.

Para este exercício, a especialista recomenda fazê-lo de forma unilateral, primeiro com um braço e depois com o outro, “para não sobrecarregar a região lombar e cervical”.

Pegue um haltere, leve os ombros para trás junto com a perna do braço que você vai trabalhar. 

Depois, “coloque o cotovelo para cima, inspire e expire ao estender o cotovelo para trás. 

O haltere deve ir da anca para trás, não mais à frente, e mantendo o cotovelo para cima”, explica.

Com este exercício, “você ativará 25% mais os tríceps do que com qualquer outro elemento”, diz Noelia. Sente-se em uma cadeira ou banco, coloque as mãos na altura do quadril, estique as pernas e os pés e abra-os na largura dos quadris.

“Quanto mais eu separar os pés do corpo e quanto mais peso meus braços tiverem, mais intenso será o exercício”, afirma a especialista. 

Mantenha os quadris e os glúteos sempre encostados no banco e comece a subir e descer sem tocar o chão. Para realizar bem este exercício, “flexione os braços para trás, não os abra”, diz ela.

Por último, a treinadora recomenda realizar a seguinte série:

• 40 segundos de trabalho em cada exercício ou 15 repetições.
• Faça ambos os lados se o exercício assim o exigir.
• 20 segundos de descanso entre exercícios.
• 1, 2 ou 3 voltas ou séries para maximizar os resultados.