Como Gisele Bündchen deixou seus braços tão fortes aos 45 anos? Tudo mudou depois que ela começou esses 5 hábitos

Se você se impressionou com as fotos de Gisele Bündchen saindo da academia com os braços definidos, saiba que esse corpo é resultado de uma rotina disciplinada e em constante evolução. Aos 45 anos, a supermodelo compartilhou detalhes sobre seus treinos e mudanças de hábitos em evento realizado em Nova York.

“Nosso corpo é nosso templo, nosso lar, o lugar que nos foi dado. Temos a oportunidade de vivenciar este planeta incrível em que vivemos”, afirmou Gisele. 

• Reduziu álcool e açúcar

A relação da modelo com o bem-estar começou depois de um alerta do próprio corpo. Na juventude, ela revelou que tinha hábitos prejudiciais, como fumar ao acordar, consumir café com açúcar em excesso e beber vinho para dormir. O resultado foi um colapso nas glândulas suprarrenais. 

• Incorporou meditação e exercícios de respiração

Desde então, reformulou sua rotina: abandonou vícios, mudou a alimentação e incorporou práticas como meditação, corrida leve e exercícios de respiração logo ao despertar.

• Corrida e treino de força

Gisele acorda todos os dias às 5h, corre com seu cachorro por quase 5 km e, em seguida, alterna entre treinos de força e ioga. À noite, ela repete a caminhada com o pet, um ritual inegociável, segundo ela. “Caminhar é subestimado. Isso é ótimo para mim e ótimo para ele”, contou à Women’s Health.

• Musculação 3x na semana

Apaixonada por ioga e jiu-jitsu desde os 20 e poucos anos, Gisele também prioriza a recuperação. “Como sou muito intensa e dou duro, o descanso é extremamente importante", explica.

Mais recentemente, ela incluiu musculação na rotina e pratica três vezes por semana. “Isso só ajuda você a se sentir mais forte”, diz. Ela costuma levantar pesos de até 4,5 kg com mais repetições, mas também desafia o corpo com cargas de 11 kg, quando sente necessidade.

• Stand up paddle e até paraquedismo

Além disso, não abre mão do contato com a natureza: entre os exercícios semanais estão stand up paddle, caiaque, cavalgadas e até paraquedismo. “Quero sempre ter certeza de que, todos os dias, estou fazendo algo na natureza", disse.

Mesmo nos dias mais cheios, com reuniões online consecutivas, Gisele encontra formas de se movimentar. Usa alarmes no celular para lembrar de se alongar por cinco minutos a cada hora, com posturas como saudação ao sol e cachorro olhando para baixo.