Elsa Pataky, de 'Velozes e Furiosos', aos 49 anos: 'À medida que envelhecemos, tudo começa a cair, e a única maneira de manter a forma é através da musculatura'

Há um bom tempo, Elsa Pataky, conhecida pelo seu sucesso em 'Velozes e Furiosos', faz do autocuidado uma parte essencial da sua rotina, muito além das exigências profissionais ou estéticas. Seu estilo de vida, marcado por uma rotina bem organizada, é a prova de que ela busca o seu bem-estar com hábitos saudáveis, mesmo com uma agenda intensa.

Longe de métodos radicais e difíceis de manter, a atriz prefere um equilíbrio bem definido entre exercícios, alimentação saudável e estabilidade emocional. Atualmente morando na Austrália, ao lado do marido Chris Hemsworth, ela já contou várias vezes como adapta essa rotina à vida em família, unindo disciplina e flexibilidade para se manter em forma sem perder de vista o que importa.

Para manter a forma, Elsa Pataky segue uma filosofia de que exercício não é opcional, mas sim uma parte essencial de sua vida, como disse em entrevista à revista Women's Health: "Não consigo ficar mais de duas semanas sem me exercitar; fico muito nervosa e minha energia começa a cair".

Há mais de uma década, a atriz mostra que seu corpo é resultado de muitas horas de musculação, ioga e, mais recentemente, de uma rotina de treinos de alta intensidade que passou a fazer parte da sua semana. E essa filosofia de vida se tornou ainda mais importante com o passar dos anos. 

Quando o corpo começa a mudar com a idade, a saída não é desistir nem se maltratar: é ganhar massa muscular. Tanto que Elsa Pataky acredita que "quando você envelhece e tudo começa a ficar flácido, a única maneira de manter a forma é através da musculatura".

No podcast 'Vibenat', apresentado pela jornalista Ana de Santos, Elsa Pataky contou que treina cinco dias por semana: três dias de musculação e dois dias de Pilates. Os fins de semana, ela deixa reservados para a família. Mas a novidade mais curiosa é o exercício cardiovascular que passou a incluir na rotina: o chamado método norueguês.

"Com a idade, perdemos nossa capacidade cardiovascular e respiratória, e este método consiste em quatro minutos de remo ou ciclismo intenso, seguidos por quatro minutos de descanso, repetidos quatro vezes", explicou ela. 

O protocolo, desenvolvido pelos pesquisadores Jan Helgerud e Jan Hoff, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, é um modelo de treino intervalado de alta intensidade que trabalha entre 85% e 95% da frequência cardíaca máxima, com o objetivo de melhorar o consumo máximo de oxigênio.

"Eu treino de manhã e sigo o método norueguês, 4 minutos em intensidade máxima até não conseguir nem falar", explicou. A esposa de Chris Hemsworth prefere treinar pela manhã, depois de levar os filhos à escola, embora, quando não consegue, também treine à tarde.

Além do método norueguês, Pataky continua apostando em movimentos que combinam força e resistência. A revista ¡Hola! divulgou que a atriz também faz circuitos com TRX, exercícios unilaterais e movimentos voltados para a parte posterior do corpo, seguindo a combinação pensada para ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Só treinar não basta. No mesmo podcast da 'Vibenat', Pataky contou que pratica jejum intermitente: não come nada depois das 19h e só volta a comer às 9h. Para sustentar isso, aposta em um café da manhã com proteína, ovos com legumes e alguns carboidratos, como torradas com azeite.

"Conheço meu corpo e sei do que ele precisa", afirmou. Tudo isso faz parte de uma rotina que ela vem ajustando há anos e que, aos quase 50, parece estar dando certo. Não como fórmula mágica, mas como resultado de uma rotina consistente.