Shakira, de 49 anos, e sua dieta: 'O café da manhã, o almoço e o jantar sempre incluem proteínas e verduras ou frutas, e, para os lanches, sopas'

Shakira fez de novo. A artista colombiana foi uma das grandes estrelas da cerimônia de abertura da Copa do Mundo da FIFA de 2026, onde apresentou 'Dai Dai', a música oficial do torneio. Depois de transformar 'Waka Waka' em um verdadeiro hino e emprestar sua voz a algumas das canções mais marcantes da história da competição, a cantora mostrou mais uma vez por que ganhou o título de 'Rainha da Copa do Mundo'.

Mas, para sustentar o ritmo de um espetáculo dessa magnitude, além dos próprios shows da turnê 'Las Mujeres No Lloran World Tour', bem como seu inesquecível show em Copacabana, talento sozinho não basta. Aos 49 anos, Shakira encara cada apresentação como um desafio físico que exige muito preparo, treinamento e disciplina.

 Coreografias intensas, longas horas de ensaio e apresentações cheias de energia são parte da fórmula, mas tudo isso tem um preço: constância e dedicação.

Por trás dessa disposição existe uma rotina que combina musculação, exercícios cardiovasculares e uma alimentação cuidadosamente planejada. Segundo sua preparadora física, Anna Kaiser, em entrevista concedida há alguns anos, a colombiana segue um cardápio baseado em alimentos frescos, proteínas de qualidade, peixes e muitos vegetais. Uma estratégia simples, mas eficiente, para se manter forte, ágil e pronta para encarar o desafio de abrir, mais uma vez, o maior evento do futebol mundial.

Então, o que Shakira costuma comer? De acordo com a treinadora: "Café da manhã, almoço e jantar com proteína em cada refeição e vegetais frescos ou pequenas porções de frutas com baixo índice glicêmico, e para lanches, começamos a introduzir sopas. Algumas sopas são muito nutritivas e reconfortantes. Então, às quatro da tarde, quando as pessoas desejam cafeína e um biscoito, a sopa é uma ótima opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa , fornecendo energia até o jantar, mas não é muito calórica."

Mas o que essas sopas têm de tão especial? Segundo Kaiser, elas são simples de preparar: "Você pode usar manjericão, aipo e abóbora-bolota, ferver e depois bater com sal marinho. Fica uma delícia e leva só uns 15 minutos. Dá para preparar na noite anterior. É como fazer papinha de bebê, e tem tantas receitas super fáceis. Dá para fazer com caldo de galinha, adicionar legumes, ferver e depois bater", explica.

Outro detalhe importante é que a cantora consome peixe praticamente todos os dias. E, claro, como qualquer pessoa, Shakira também se permite alguns agrados, mas sem exageros. Segundo sua treinadora: "Pode ser algo diferente a cada dia. Por exemplo, um bolinho de arroz com cacau, meia barra de proteína ou um chá de chocolate com frutas secas."

Embora a entrevista tenha sido concedida há alguns anos, o modelo de treino provavelmente continua servindo como base para sua rotina. Segundo Anna Kaiser, Shakira treinava duas vezes por dia em dois dias da semana e uma vez por dia nos outros três.

O diferencial está na combinação dos estímulos. Como explica a treinadora: "Alternamos entre intervalos de força e cardio. Alguns dias fazemos apenas cardio e depois força, e outros dias começamos com força e depois fazemos cardio; gostamos de variar".

E o principal objetivo desse planejamento é claro: " é garantir que ela melhore sua resistência para que consiga lidar com um show de duas horas e também tenha a força e o fôlego necessários para uma turnê de cinco meses. Trata-se de ela fazer um pouco de tudo".

Outro ponto importante na preparação física da cantora é o trabalho de mobilidade e flexibilidade. "Quando se tem hipermobilidade (como é o caso da cantora), é fácil pensar que os músculos são flexíveis, mas a flexibilidade na verdade está nas articulações, não nos músculos", explica a treinadora.

Por isso, ela recomenda o uso frequente de rolos de liberação miofascial: "É muito importante, e devemos garantir que massageemos a fáscia, os pés, as pernas e a parte superior do corpo para mantê-los saudáveis".

A própria Shakira revelou em um vídeo publicado no Instagram que costuma chegar cerca de duas horas e meia antes de cada apresentação e realizar um treino de força focado em: "Elevação de quadril, braços, abdômen e alongamento". Em seguida, acrescentou: "Se eu puder, faço uma massagem de ativação de cerca de 10 minutos, exercícios vocais e então começo a me arrumar, me vestir, me maquiar...".