A menopausa é uma fase de transição importante no corpo da mulher. Nesse período, a queda dos níveis de estrogênio afeta várias partes do organismo, incluindo músculos e ossos, o que favorece uma perda muscular mais acelerada, chamada sarcopenia, além da perda de massa óssea.
Embora essas mudanças façam parte do processo natural de envelhecimento feminino, o treinamento de força pode desacelerar bastante esse avanço. No caso dos braços e ombros, exercitá-los ajuda a estimular o tecido muscular e a gerar pequenas cargas mecânicas nos ossos, o que contribui para melhorar a densidade óssea.
Além dos benefícios físicos, fortalecer a parte superior do corpo também impacta diretamente a qualidade de vida, já que tarefas comuns como carregar sacolas de compras, mover uma mala, abrir um pote ou pegar um neto no colo dependem muito da força dos braços e dos ombros.
Exercícios específicos para bíceps, tríceps, ombros, peito e costas são os mais eficazes nesse caso. A especialista Bete Correia, instrutora de Pilates especializada em menopausa, propõe uma rotina ideal para fortalecer a parte superior do corpo durante a menopausa usando uma faixa elástica.
Ela recomenda fazer duas séries de 12 repetições, três vezes por semana, em dias alternados.
Coloque a faixa elástica atrás das costas e segure uma ponta em cada mão, mantendo-a bem esticada. Depois, abra e feche os braços à frente do peito.
© Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
Pise no meio da faixa elástica e segure uma extremidade com cada mão. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas, e faça o movimento de remada, puxando a faixa para cima.
© Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
Com a faixa elástica passando pelas costas, segure uma ponta em cada mão: uma com o braço atrás da cabeça e a outra com o braço atrás da lombar. Puxe as extremidades para cima e para baixo, alongando bem a faixa.
© Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
Coloque os pés sobre o centro da faixa elástica, segure uma ponta com cada mão e levante e abaixe os braços em um ângulo de 90 graus para trabalhar os bíceps.
© Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
Posicione a faixa elástica sob os pés e, segurando uma ponta em cada mão, eleve os braços ao lado do corpo até a altura dos ombros.
© Reprodução/Instagram, @menopausa_ativa
