Quer emagrecer os braços? Essas dicas de alimentação e exercícios vão ajudar!
Publicado em 2 de dezembro de 2019 09:27
Por Bruna Vilar
Emagrecer os braços pode até parecer uma tarefa difícil, mas nada que algumas dicas de expert não resolvam! É que não basta mudar a alimentação ou fazer exercício todo dia. O segredo está em combinar esses dois fatores para perder peso e, consequentemente, conseguir o resultado desejado. Confira as dicas da nutricionista Shila Minari e do personal trainer João Hoffmann
Como emagrecer braço: nutricionista e personal trainer dão dicas de dieta e exercícios para afinar os membros superiores. Confira!
Como emagrecer braço: inclua chás diuréticos na dieta para diminuir a retenção de líquidos
Exercícios para emagrecer braço: a rosca alternada é ótima opção por trabalhar a musculatura do bíceps
Como emagrecer braço: chá de hibisco, cavalinha e verde são recomendados por nutricionista para reduzir o inchaço do corpo
Como emagrecer braço: aposte em uma dieta rica em frutas, grãos integrais e leguminosas para perder peso como um todo
Exercícios para emagrecer braço: aposte em movimentos locais para trabalhar os músculos envolvidos no movimento
Como emagrecer braço: segundo expert, exercícios aeróbicos são essenciais para perder peso como um todo e, consequentemente, afinar os braços
Dieta para emagrecer os braços: alie uma dieta rica em vegetais, castanhas e sementes à prática regular de exercícios
Exercício para emagrecer braço: o tríceps pulley (ou na polia) é recomendado por personal trainer para fortalecer a musculatura da região
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Se afinar os braços está entre um dos seus objetivos para a próxima estação, é bom saber que uma alimentação equilibrada precisa andar lado a lado à prática de exercícios físicos. O acúmulo de gordura em áreas específicas do corpo depende de alguns fatores como tendência genética e perfil hormonal, mas dá para emagrecer os membros superiores com algumas dicas de expert. A nutricionista Shila Minari e o personal trainer João Hoffmann explicam como!

Dieta para emagrecer o corpo como um todo

Shila defende que não existem alimentos capazes de emagrecer áreas específicas do corpo porque o organismo perde gordura de forma sistêmica. "Algumas pessoas acumulam mais gordura central, já outras nos quadris e coxas", exemplifica. Mesmo assim, a profissional afirma que é preciso focar em uma dieta para o corpo perder peso como um todo em vez de focar em soluções que prometem afinar regiões específicas. Evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares é uma das formas de emagrecer rápido e de modo saudável.

Excesso de gordura ou retenção de líquido?

Em alguns casos, o excesso de gordura é confundido com retenção de líquidos segundo a expert: "Muitas mulheres percebem um inchaço na parte superior do corpo, no tronco e nos braços". Por isso, Shila aconselha adotar uma alimentação que ajude a diminuir a retenção para, consequentemente, afinar todo o corpo - inclusive os braços. A dica da nutricionista é investir em uma dieta anti-inflamatória. "Alimentos de verdade como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, castanhas e sementes são bem-vindos devido ao alto teor de fibras e antioxidantes em sua composição", afirma. Chás de efeito diurético como hibisco, cavalinha e verde também podem ajudar. Já farinha refinada, açúcar, óleos vegetais, gordura processada, satura e trans devem ser evitados por ter um efeito pró-inflamatório.

Foco na definição muscular e em exercícios locais

Segundo a nutricionista, o acúmulo de gordura nos braços pode estar associado à flacidez muscular. "Ganho de massa e fortalecimento muscular ajudam a melhorar a aparência da região mesmo que não haja perda de gordura", aponta. O personal trainer João aconselha aliar exercícios aeróbicos a modalidades localizadas, focando nos membros superiores. Algumas opções são rosca direta e alternada, elevação lateral, desenvolvimento e tríceps na polia - eles vão trabalhar bíceps, ombro e tríceps respectivamente. "Todos esses exercícios trabalham individualmente a musculatura envolvida no movimento."

(Por Bruna Vilar)

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