Se você tira tempo na sua rotina para exercitar, provavelmente você também busca um corpo sarado, além dos benefícios para saúde e para longevidade, mas um hábito muito comum pode estar atrapalhando seus resultados.
Borja Yus afirma que “se você passa mais tempo descansando do que treinando na academia, está fazendo tudo certo”. O personal trainer, especialista em treinamento de força, sabe que o descanso entre as séries não é opcional, mas essencial se o que buscamos é ganhar massa muscular e aumentar nossa força.
Em um de seus vídeos nas redes sociais, ele afirma que “não descansar o suficiente entre as séries pode estar limitando seu progresso e retardando seu ganho de massa muscular”.
Com o descanso entre as séries, daremos ao músculo o tempo necessário para se recuperar do esforço que acabamos de realizar na série anterior. Assim, na série seguinte, seremos capazes de realizar o movimento com a mesma intensidade.
A National Strength and Conditioning Association recomenda descansos entre 30 segundos e um minuto e meio para otimizar a hipertrofia muscular, mas novas pesquisas questionam se realmente existe um benefício no desenvolvimento muscular se fizermos descansos tão curtos.
Para Yus, 30 segundos não é nada e, se levarmos em conta a literatura científica, ele não está errado, pois recomenda-se que façamos cerca de dois minutos de descanso entre as séries se o que buscamos é aumentar a massa muscular.
Segundo o personal trainer, na academia há três tipos de pessoas e apenas uma delas consegue resultados reais. O primeiro é um perfil que “descansa 20 segundos entre as séries, faz 40 repetições e sua intensidade é extremamente baixa”. O segundo é o dos “motivados”, como afirma o especialista, que “colocam muito peso e tiram cinco minutos de descanso conversando com seus colegas”.
O que nos interessa é o terceiro, porque são eles que conseguem realmente aumentar sua força e que realmente treinam bem. “Eles treinam intensamente e precisam de 2 a 3 minutos entre as séries para se recuperarem e poderem ter um bom desempenho na série seguinte”, explica ele.
Ele também afirma que não fazer os descansos entre as séries corretamente é uma das razões pelas quais você vai à academia, mas não nota resultados porque não desenvolve músculos. “Você deve descansar pelo menos dois minutos entre as séries para que sua força não caia drasticamente”, explicou ele em outro de seus vídeos.
Para ganhar músculo, assim como Virginia Fonseca, que exibiu seu corpo musculoso, como explicam os especialistas da Vitónica, além de uma dieta equilibrada, uma boa hidratação e dormir bem à noite, entre as séries devemos descansar o que for necessário para ter um bom desempenho na série seguinte, o que “na prática se traduz em descansos de, pelo menos, dois minutos”, porque “encurtar os descansos em busca de uma maior sensação de congestão só faz com que nosso desempenho caia nas séries posteriores e, portanto, o estímulo”.
Estímulo que precisamos para que o músculo cresça. Agora você já sabe, se você descansa quase tanto quanto treina, está fazendo tudo certo.
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