Quem já percebeu que algumas tarefas simples parecem exigir um pouco mais de esforço com o passar dos anos sabe que o corpo muda. Levantar do chão, se abaixar para pegar alguma coisa ou até mesmo manter o equilíbrio podem deixar de ser movimentos automáticos, principalmente quando a atividade física não faz parte da rotina.
Depois dos 50 anos, portanto, movimentar-se continua sendo fundamental, mas prestar atenção à maneira como isso acontece também faz diferença. É nesse ponto que o pilates entra em cena!
A professora Paloma Arroyo defende que, nessa fase da vida, o corpo precisa de mais do que uma sequência de exercícios: precisa de movimentos inteligentes. Em conteúdo repercutido pelo portal argentino Radio Mitre, a instrutora destaca a importância de desenvolver o controle corporal, cuidar da postura e fortalecer os músculos durante a prática.
Na visão apresentada por Arroyo, não se trata apenas de fazer força ou repetir movimentos, mas de entender como o corpo responde a cada exercício. A execução controlada permite trabalhar diferentes grupos musculares com atenção à respiração e ao alinhamento corporal, respeitando os limites de cada praticante.
Por que o pilates pode ser tão interessante depois dos 50 anos?
Diferentemente de atividades que apostam em movimentos rápidos e de alto impacto, o pilates trabalha com exercícios mais pausados e controlados. Um dos focos está na musculatura profunda do abdômen e das costas, responsável por ajudar a estabilizar o corpo em diversas situações do cotidiano.
Na prática, esse fortalecimento tem relação com movimentos que fazemos quase sem perceber: levantar de uma cadeira, caminhar, mudar de posição ou se abaixar. A modalidade também estimula a mobilidade das articulações e a consciência corporal, ou seja, a percepção de como o corpo se movimenta e se posiciona.
Outro ponto interessante é que os exercícios podem ser adaptados. Nem todo mundo chega aos 50 anos com a mesma disposição, força ou mobilidade. Por isso, respeitar as condições individuais é essencial para que a atividade seja realizada de maneira adequada.
Equilíbrio e fortalecimento também merecem atenção
Ganhar força é importante, mas não é o único cuidado necessário com o avanço da idade. Manter o equilíbrio também faz diferença na autonomia e na segurança para realizar atividades do dia a dia.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda combinar atividades aeróbicas com exercícios de fortalecimento muscular. Para pessoas mais velhas, a entidade também orienta incluir atividades que trabalhem o equilíbrio, ajudando a reduzir o risco de quedas.
O pilates pode contribuir para esse conjunto de cuidados, mas não precisa ser a única atividade física da rotina. Caminhadas e outros exercícios aeróbicos, por exemplo, também têm seu papel. O ideal é combinar diferentes estímulos, de acordo com as necessidades e possibilidades de cada pessoa.
Quais exercícios podem ser feitos em casa?
Para quem quer começar sem sair de casa, a instrutora Lee Vallely sugere alguns movimentos simples. Um deles é a elevação de quadril, que pode ser feita deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados. A proposta é elevar a pelve lentamente, trabalhando a musculatura envolvida no movimento.
Pranchas com os joelhos apoiados no chão, agachamentos suaves e exercícios básicos de equilíbrio também aparecem entre as possibilidades. O segredo está em não querer fazer tudo de uma vez: começar pelas versões mais fáceis e aumentar a dificuldade gradualmente é uma maneira de respeitar o próprio ritmo.
Quem já sente dores, tem alguma limitação de mobilidade ou convive com lesões anteriores precisa de atenção especial. Nesses casos, a orientação de um profissional é importante para adaptar os exercícios e evitar movimentos inadequados.
No fim das contas, a mensagem de Paloma Arroyo é um lembrete de que envelhecer não significa parar de se movimentar. Significa, também, aprender a escutar o corpo e entender o que ele precisa em cada fase da vida. Depois dos 50 anos, mais do que fazer exercícios por fazer, vale investir em movimentos bem executados, que ajudem a preservar a força, a postura e a independência no dia a dia.
