Lucas Sabadini, personal trainer: 'As pessoas que praticam exercícios de força estão protegendo os ossos, as articulações e a massa muscular'

Quando pensamos em exercícios físicos, costumamos distinguir entre aqueles que preferem musculação e aqueles que gostam de correr ou andar de bicicleta. Embora ambas as atividades ofereçam benefícios para a saúde, elas não trabalham o corpo da mesma maneira (e não devemos nos limitar a apenas uma).

Portanto, combinar treinamento de força com exercícios cardiovasculares pode nos ajudar a manter nossas capacidades físicas e, ao mesmo tempo, facilitar as atividades do dia a dia.

Quem explica isso é Lucas Sabadini, personal trainer e coordenador de fitness do Metropolitan Las Arenas Barcelona. Em entrevista ao Mundo Deportivo, ele destaca que construir músculos não é apenas uma questão de estética, pois também contribui para a manutenção da densidade óssea e da estabilidade articular. 

Enquanto isso, as atividades cardiovasculares melhoram nossa resistência e nos permitem sustentar o esforço por períodos mais longos, graças à natureza complementar de ambos os tipos de exercício.

Uma das dúvidas mais comuns entre quem quer começar a se exercitar é o que fazer se não gosta de correr. Sabadini sugere alternativas como ciclismo, uso de elíptico, remo ou natação, pois essas atividades permitem trabalhar a resistência sem o impacto repetitivo da corrida. O treinador enfatiza que o importante é escolher uma atividade que você goste e consiga manter, sem se forçar a praticar um esporte que acabará abandonando.

Nesse contexto, a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana e, adicionalmente, façam treinamento de força duas ou mais vezes por semana. No entanto, se você não se exercita há muito tempo, pode começar com sessões mais curtas e aumentar gradualmente a duração e a intensidade. 

Por fim, Sabadini também aconselha buscar a orientação de um profissional para aprender a executar os exercícios corretamente, principalmente durante as primeiras semanas, quando você ainda estará descobrindo suas próprias capacidades.