Bete Correia, professora de Pilates: 'Exercícios para as pernas para proteger o cérebro com a ajuda de um cabo de vassoura'

Há décadas, os fatores identificados para prevenir a demência concentravam-se principalmente no trabalho cerebral: maior estimulação mental, mantê-lo exercitado por meio de jogos mentais, ler, fazer palavras cruzadas, iniciar novas atividades… Isso era considerado fundamental para um cérebro mais jovem, mas, nos últimos anos, há cada vez mais estudos que apoiam a ideia de que o exercício de força também influencia, e muito.

Neste vídeo, a instrutora de Pilates Bete Correia propõe uma série de exercícios para as pernas para fortalecer a parte inferior do corpo, que além de nos ajudar em rotinas tão cotidianas como levantar-se de uma cadeira ou subir escadas… também estarão nos protegendo do risco de sofrer de doenças neurodegenerativas.

E é que a força não se trata apenas de algo físico, mas é a chave para uma melhor qualidade de vida no futuro, tanto em termos de autonomia quanto neurológicos. Com a idade, perdemos massa muscular, algo conhecido como sarcopenia, o que implica não apenas ter menos músculos e, portanto, menor estabilidade, densidade óssea..., mas também afeta o cérebro.

Por quê? Porque, ao praticar exercícios de força, o músculo libera miocinas, que têm um efeito anti-inflamatório, aumentam a plasticidade cerebral, além de otimizar a circulação e, consequentemente, a oxigenação do cérebro e o funcionamento neuronal.

Com algo tão simples quanto o cabo de uma vassoura, algo que todos temos em casa, Bete propõe uma série de exercícios com uma cadeira ou um sofá (que não seja muito macio, para não afundar) que são simples, mas muito eficazes para exercitar a parte inferior do corpo.

Usando o cabo da vassoura como apoio e sentado em uma cadeira, comece a levantar-se e sentar-se, repetindo o movimento várias vezes. 

Com este exercício simples, você estará exercitando a parte inferior do corpo e melhorando o equilíbrio e a estabilidade e, consequentemente, reduzindo o risco de quedas.

Repita o mesmo exercício, mas desta vez abrindo um pouco mais as pernas. Dessa forma, você estará mudando o foco, já que o trabalho se concentrará mais em envolver em maior medida o quadril. 

Você também estará aumentando o trabalho dos glúteos e da pelve, áreas fundamentais para uma boa postura.

Usando o cabo da vassoura como apoio, fique em pé e, com as costas eretas, comece a elevar os calcanhares e apoiá-los novamente no chão. Repita o exercício várias vezes.

Com este exercício, você estará trabalhando os músculos da panturrilha, essenciais para caminhar, subir escadas ou permanecer em pé por um período prolongado. Eles também são fundamentais para o retorno venoso, ou seja, para que o sangue retorne das pernas ao coração. 

Além disso, você estará dando um impulso maior ao pé e trabalhando a força de empurrar ao caminhar, tornando o passo mais estável e seguro.

Eleve um joelho em direção ao peito, alternando os lados, enquanto segura levemente o cabo da vassoura. Esse pequeno movimento ativa os flexores do quadril e do abdômen, para estabilizar o tronco. 

Isso é fundamental para algo tão importante quanto caminhar, e o fato de o corpo ter que se sustentar com uma única perna ativa os músculos estabilizadores do tornozelo, do joelho e do quadril, melhorando a segurança do movimento. 

Também é perfeito para trabalhar a coordenação e o controle neuromuscular, ou seja, para que o cérebro e o corpo trabalhem juntos.

Este é um exercício fundamental para trabalhar a estabilidade. Usando o cabo de vassoura como apoio, levante lateralmente uma perna várias vezes e depois faça o mesmo com a outra. 

É perfeito para manter o equilíbrio ao caminhar, prevenir quedas e alinhar o quadril e a pelve, o que repercute na região lombar e facilita ações cotidianas como virar-se, mudar de direção ao caminhar, andar em superfícies mais irregulares...