O pilates continua fazendo sucesso um século após seu nascimento, criado por Joseph Hubertus Pilates, ele é o responsável por esta disciplina que revolucionou o mundo da reabilitação médica e do esporte (e segue sendo o queridinho até hoje)
As celebridades, como Bruna Marquezine, aderiram à prática em casa e cada vez mais pessoas apostam em rotinas de exercícios de pilates para entrar em forma no conforto do seu lar.
Muitas vezes, apesar das aulas presenciais serem sempre uma vantagem, todas nós temos aqueles dias em que é difícil ir à academia e preferimos colocar em prática tudo o que aprendemos com a ajuda de um tapete de yoga na nossa sala de estar.
É claro que os exercícios de pilates favorecem a tonificação do corpo, além de aumentarem a flexibilidade dos músculos, mas há certos movimentos que não devemos ignorar, aqueles exercícios estrela que são sempre uma vantagem nas rotinas de fitness, como é o caso do exercício de pilates na parede.
Cada vez mais pessoas se juntam à prática do pilates de parede, uma variante da famosa disciplina em que usamos a parede como ponto de apoio para executar as diferentes posturas, trabalhando todo o corpo ao mesmo tempo.
É ideal para fortalecer os músculos sem recorrer a esportes de alto impacto, o que o torna uma opção perfeita para quem tem certas lesões, bem como para pessoas mais velhas e, claro, é a melhor escolha para começar aos poucos no mundo fitness. Já separa o caderninho e anote a dica!
Existem inúmeros exercícios que podemos realizar usando a parede como ponto de apoio no pilates, mas vale destacar o favorito de muitos, que consiste em criar uma espécie de cadeira com o corpo, um exercício obrigatório para fortalecer o abdômen, trabalhar a cintura e acelerar o metabolismo sem precisar fazer um grande esforço.
Além disso, ele pode ser adaptado a diferentes níveis.
Para executá-lo corretamente, posiciona-se a cerca de 10 ou 15 centímetros de distância da parede, colocando os pés na altura dos ombros e deixando os braços esticados ao lado do corpo.
Em seguida, deixa-se cair para trás até tocar na parede, tudo isso sem mover os pés.
A partir daí, podemos tanto levantar como baixar os braços, mover os glúteos para a frente e para trás para nos afastarmos da parede ou ganhar peso e fazer rotações com os ombros.
Sem dúvida, as variações que este exercício oferece são ideais para não cair na monotonia de incluir sempre a mesma dinâmica na rotina de pilates, além de ajudar especialmente a reduzir a cintura depois dos 40 anos, quando o metabolismo começa a ficar mais lento.
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