Pilates para idosos: professora ensina rotina de exercícios em casa para melhorar o equilíbrio após os 50 anos

De acordo com a instrutora de Pilates Lotty Campbell Bird, fundadora da Collective Fitness Studios, a estabilidade é fundamental para manter o controle e o equilíbrio do corpo, especialmente a partir dos 50 anos, pois essas duas características são essenciais para prevenir lesões e nos movimentarmos de forma mais eficiente e segura à medida que envelhecemos.

O Pilates se torna um grande aliado, pois essa disciplina se concentra no trabalho do núcleo, o que ajuda a estabilizar a coluna e a pelve. 

Como resultado, obtém-se “um maior alinhamento corporal e uma postura mais correta, firme e consciente”, como diz Lotty em sua publicação no Instagram.

Esta rotina foi concebida para que todos possam praticá-la, desde iniciantes até pessoas com mais de 50 anos, pois tem uma grande peculiaridade. 

Em vez de realizar cada exercício com um número fixo de séries, a sessão foi concebida para realizar os movimentos de forma contínua, passando de um exercício para outro de forma ativa, e levará apenas 15 minutos do seu tempo.

“Alguns podem ser desafiadores, mas é fundamental ouvir o seu corpo e executar cada exercício da melhor maneira possível, de acordo com as suas capacidades. Um pequeno progresso a cada dia se traduz em grandes resultados ao longo do tempo, e a prática regular de Pilates irá melhorar gradualmente a sua estabilidade”, acrescenta. 

Como fazer: em pé, com os pés afastados na altura dos quadris, gire o tronco lentamente de um lado para o outro, mantendo os quadris firmes. 

Esse movimento ativa a coluna, melhora a mobilidade do núcleo e ajuda a liberar a tensão nas costas. 

É perfeito para começar a “despertar” todo o corpo e preparar a postura para o resto da rotina.

Como fazer: imite o movimento de começar a andar, levantando uma perna de cada vez enquanto mantém o equilíbrio e o abdômen ativado. 

Embora pareça simples, trabalha profundamente o núcleo, os glúteos e a estabilidade das pernas. 

Além disso, melhora a coordenação e prepara para movimentos mais dinâmicos sem perder o controle.

Como fazer: eleve a perna para o lado e, se quiser aumentar a intensidade, faça círculos com o pé no ar. 

Este exercício é um mini treino para glúteos e pernas, ao mesmo tempo que fortalece os músculos que estabilizam a anca. 

Perfeito para tonificar sem necessidade de saltar ou carregar peso.

Como fazer: separe as pernas e gire o tronco para um lado e depois para o outro. 

Este movimento ajuda a abrir o peito, alonga as costas e melhora a postura, enquanto o núcleo e os oblíquos são ativados para manter o equilíbrio. 

Além disso, é um excelente exercício para aliviar a rigidez se você passou horas sentado.

Como fazer: dê um passo à frente em passada e eleve a perna de trás várias vezes. 

Este movimento combina força, equilíbrio e coordenação: trabalha os glúteos, as pernas e o core, e adiciona um toque de cardio leve que também faz o coração trabalhar.