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Xô, ansiedade! Aprenda a técnica de respiração das narinas alternadas

Em situações de ansiedade e estresse, a primeira coisa que você precisa fazer é respirar. E não estamos falando da respiração habitual! A técnica de respiração das narinas alternadas é uma ótima alternativa para esses momentos, ajudando a aliviar as tensões e desintoxicando o corpo e a mente. Saiba mais sobre os benefícios e como fazer a técnica, que já conquistou adeptas famosas como Gisele Bündchen.

Se você está precisando de uma dica para aliviar o estresse e ficar menos ansiosa no dia a dia, é hora de conhecer a Nadi Shodan Pranayama. O que é isso? Trata-se de uma técnica de respiração, muito usada na yoga, em que o ar vai alternando pela narinas, trazendo mais calma e relaxamento. Famosas como Gisele Bündchen são adeptas da técnica e reforçam os benefícios da prática. Quer aprender a fazer? O Purepeople vai te ajudar!

Os benefícios da técnica de respiração alternada

Quem pratica yoga já deve ter ouvido falar em pranayama, que significa técnica de respiração. Uma das mais conhecidas é a Nadi Shodan Pranayama, uma técnica em que a respiração é feita alternando as narinas. Essa prática, que é feita por celebridades como Gisele Bündchen, ajuda a acalmar o corpo e a mente, traz mais concentração, alivia a ansiedade e melhora até mesmo a performance dos pulmões. Além disso, a prática frequente desses exercício melhora o sono e traz mais energia para as atividades da rotina.

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Dicas para preparar o ambiente e fazer o pranayama

Você pode fazer a técnica de respiração das narinas alternadas em qualquer hora ou lugar. Mas, se quiser criar um clima mais relaxante para fazer os exercícios, a dica é preparar o ambiente. Coloque uma música que te acalme, acenda uma vela ou incenso e procura sentar no chão, em uma almofada ou tapete, com as pernas cruzadas e postura ereta. Escolha um ambiente tranquilo e sem interrupções - deixei o celular em outro lugar! Outra dica legal é fazer o pranayama antes de dormir, para ter um sono mais tranquilo.

Como fazer a técnica de respiração das narinas alternadas?

Com o ambiente preparado e pronta para fazer a prática, coloque os dedos indicador e médio da mão direita entre as sobrancelhas e posicione seus dedos anelar e mindinho na narina esquerda, enquanto o polegar ficará posicionado na narina direita. Em seguida, feche a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda. Depois, inspire pela mesma narina, feche o lado esquerdo com o polegar e o mindinho e expire pela narina direita, inspirando pela mesma narina na sequência. Repita esses movimentos até se sentir mais relaxada.

O que você pode fazer para se sentir ainda melhor

A técnica de respiração das narinas alternadas é indicada para relaxar e aliviar as tensões do dia a dia. Mas, caso não esteja conseguindo se concentrar ou fazer os movimentos, não tem problema. Dançar, fazer exercícios em casa, cozinhar, fazer um spa caseiro, ler, assistir uma série ou tomar um banho relaxante são algumas alternativas que também mandam o estresse para bem longe. Escolha a sua preferida!

(Por Marina Couto)

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