O que comer nos dias quentes de verão? Qual receita prática e gostosa dá para preparar com os alimentos disponíveis na geladeira? Rita Lobo te ajuda nessa missão! Através do movimento #ReceitaQueAproveita, a apresentadora compartilhou algumas dicas simples e nutritivas, essenciais para fortalecer a imunidade - com o intuito de preparar ótimos pratos e evitar o desperdício.
Expert em receitas para todos os gostos, Rita Lobo ajudou famosos como Lázaro Ramos, Fernanda Gentil, Ana Furtado e João Vicente de Castro a ter ideias de preparo com os itens essenciais para o cardápio alimentar de verão sugeridos por eles: cenoura, beterraba, abóbora e chuchu. Confira a seguir!
A pedido de Lázaro Ramos, Rita Lobo sugeriu um preparo fácil e saboroso com cenouras para quem deseja um aperitivo ou uma opção de acompanhamento leve para comer à noite, por exemplo. Comece cortando a cenoura em palitos e leve ao forno. "O truque mesmo é assar a cenoura que ganha aquele bronze e um sabor mais caramelado", explica ela, que participa da ação a convite da marca Eletrolux.
A apresentadora ensina: "Quando você não sabe bem o que fazer, corte os legumes, espalhe na assadeira, tempere com azeite, sal, pimenta do reino e bota no forno. Os legumes e verduras são o segredo para turbinar o nosso prato e a nossa saúde."
Outra dica infalível é o preparo de um molho pesto. Basta colocar no pilão, no liquidificador, no mixer ou no processador de alimentos 1 dente de alho, 1/4 de xícara de castanha de caju, a mesma quantidade de queijo parmesão, uma xícara de folhas de manjericão e azeite até cobrir. "É só bater até virar um molho grossinho. É um belo petisco ou um ótimo acompanhamento para a refeição em família".
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Rita Lobo garante que a beterraba tem muito mais potencial que a clássica salada ralada e é um item que vai deixar sua alimentação bem mais saudável com tantas opções. Seja como sopa, risoto, molho de macarrão, essa raiz ganha uma versão em patê com sardinha de dar água na boca: "Essa combinação de sabores é surpreendente!". Confira o resultado do desafio sugerido por Fernanda Gentil!
Cozinhe a beterraba em pedaços por 20 minutos em água e depois bata no processador com uma lata de sardinha. Por fim, basta temperar com azeite, limão, endro ou salsinha, sal e pimenta a gosto. Uma sugestão, é incluir uma colher de iogurte natural sem açúcar ou uma colher de maionese caseira.
Quer mais um incentivo para incluir sardinha nas refeições? Ela é uma ótima fonte ômega 3 e essencial para o bom funcionamento do cérebro.
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Ana Furtado pediu dicas para Rita Lobo com abóbora. A culinarista compartilhou opções de preparo como purê, abóbora assada com alecrim, sopa, crua como vinagrete, mas a dicas foi uma abóbora cortada em fatias na grelha ou frigideira sem precisar cozinhar na água.
"Para ganhar mais camadas de sabor, além da pimenta biquinho você pode colocar castanha de caju para dar crocância, não é o máximo? Eu preparei com a abóbora japonesa, mas você pode preparar com a que tiver em casa."
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O que preparar para dar sabor ao chuchu? Rita Lobo garante que hortaliças com sabores neutros são mais versáteis e indica um vinagrete refrescante com chuchu. O preparo é simples: "Não precisa nem cozinhar! O chuchu é cru mesmo e vai dar crocância aos alimentos."
Bata mistura à cebola roxa, tomate (cereja), caldo de limão, azeite e sal. "Claro que fica uma delícia acompanhando um bife, um feijão bem fresquinho, mas eu quero reforçar que ele vira uma espécie de acessório culinário que dá um brilho para os mais variados pratos, inclusive para um risoto de limão", sugere.
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Após esses desafios inspiradores, Rita reforça a importância da variação de hortaliças nos pratos de cada dia. Para quem planeja mudar os hábitos, uma dieta detox saudável pode ajudar a introduzir mais alimentos naturais à rotina.
"Legumes e verduras são fundamentais para deixar nossas refeições mais saudáveis e saborosas. A gente deve incluir hortaliças em todas as refeições. Cada alimento tem uma composição nutricional única, que só ele pode oferecer para o seu organismo. O melhor é variar", sugere ela.
