Nem às 06h, nem às 13h: o melhor horário para comer aveia na dieta, aumentar saciedade e reduzir colesterol 'ruim' é revelado em novo estudo

Tradicional no café da manhã, a aveia pode ganhar um novo protagonismo na rotina alimentar. Estudos recentes indicam que o alimento pode trazer ainda mais benefícios quando consumido à noite, entre 19h e 21h.

Inclusive, para quem já acompanha dicas sobre alimentação equilibrada e substituições inteligentes na dieta, a mudança de horário pode fazer toda a diferença no controle da fome ao longo do dia.

O principal destaque da aveia está na beta-glucana, uma fibra solúvel que forma uma espécie de gel no sistema digestivo. Esse efeito desacelera a digestão e evita picos de açúcar no sangue.

Na prática, isso significa uma liberação de energia mais gradual e uma sensação de saciedade prolongada, especialmente útil no período noturno, quando a vontade de “beliscar” costuma aparecer.

Pesquisas publicadas no Journal of the American College of Nutrition mostram que a aveia, mesmo em porções moderadas, tem forte impacto na saciedade.

O resultado é claro: consumir o alimento à noite pode reduzir excessos antes de dormir, um hábito comum que prejudica dietas e até a qualidade do sono.

Além de ajudar no controle do apetite, a aveia também contribui para a saúde do coração. Rica em fibras, ela auxilia na redução do colesterol LDL e no controle da glicemia.

Ou seja, independentemente do horário, o alimento segue sendo um aliado importante, mas incluí-lo no jantar pode ser um truque simples para turbinar seus efeitos.

A resposta tende a ser sim, principalmente para quem busca refeições leves e nutritivas no fim do dia.

Além de prática, a aveia pode ser combinada com frutas, iogurtes ou até versões salgadas, se adaptando a diferentes gostos e rotinas alimentares.

Para quem quer testar a estratégia, vale apostar em pequenas porções no jantar ou até como ceia.

O importante é manter o equilíbrio e observar como o corpo reage, já que não existe uma regra única, mas sim adaptações que funcionam melhor para cada pessoa.

(Conteúdo criado por Lais Seguin e revisado por Marilise Gomes)