Adeus às dores nas articulações: se você tem mais de 60 anos e não pratica nenhum esporte, o Yoga é a chave para um corpo funcional e mais forte

Com os anos, é comum surgir dor, rigidez e perda de amplitude de movimentos, especialmente depois dos 50 e 60 anos. Isso pode estar ligado ao sedentarismo, ao excesso de impacto em certas atividades ou até a padrões repetitivos, como ficar muito tempo sentado, caminhar sempre do mesmo jeito ou manter posturas erradas.

Nesta fase da vida, manter as articulações saudáveis e sem dores pode ser um grande desafio, especialmente para quem não está acostumado a praticar exercícios físicos. Aliado a isso, a sarcopenia, que promove a redução da força e da massa muscular, colabora para que se tenha dificuldades em levantar, subir escadas e até fazer uma caminhada. 

E é justamente aí que entra o Yoga entra com força. Sem promessas milagrosas e sem exigir impacto físico, a prática se tornou uma aliada para quem quer recuperar mobilidade, reduzir a rigidez e ganhar mais autonomia no dia a dia, além de prevenir dores nas articulações. 

Diante disso, o Purepeople reuniu especialistas para comentar sobre os benefícios do Yoga para sua saúde e corpo no geral. 

O Yoga ganhou destaque justamente por trabalhar o corpo de forma integrada, com foco em respiração, postura e movimento consciente do corpo. Isso ajuda a reduzir tensão muscular, melhorar circulação local e 'destravar' as articulações, um detalhe que faz toda a diferença quando o assunto é rigidez.

Em entrevista ao Purepeople, o professor de Yoga Ravi Kaiut, especialista no Método Kaiut Yoga, indica que a mobilidade é a base da autonomia: "A mobilidade é a base de um corpo funcional e longevo. O Yoga atua diretamente nas articulações de maneira integrada, sem forçar limites e sem gerar desgaste, mas trazendo grandes benefícios mobiliares", explica.

Com consistência, o Yoga pode ajudar em pontos que mudam o dia a dia de quem está mais parado, principalmente quando a pessoa sofre com dor crônica, travas e a sensação de que está com o 'corpo duro'. 

"Com a prática regular de Yoga, as articulações passam a se mover com mais consciência e menos impacto, isso melhora a lubrificação articular, aumenta a mobilidade funcional e reduz dores crônicas, porque o corpo deixa de compensar com tensão excessiva", diz Ravi Kaiut.

Também para o Purepeople, a enfermeira e especialista em Geriatria e Gerontologia, Júlia Godoy, revela que esses benefícios ajudam a ter um envelhecimento sem limitação: "O Yoga contribui para a redução de dores articulares, melhorando a força, o equilíbrio e a mobilidade, fatores que são essenciais para ter um envelhecimento saudável. Em idosos, isso ajuda a preservar a autonomia e diminui o risco de quedas e limitações funcionais". 

Quando se fala em longevidade, muita gente associa viver até os 90 ou 100 anos, mas isso pouco adianta se o corpo já não tem mais a liberdade de andar sem travar, sentar e levantar com segurança, alcançar coisas, manter a rotina e continuar fazendo o que dá prazer. 

Como resume Ravi Kaiut: "Não adianta viver mais se o corpo não acompanha. A mobilidade permite autonomia, independência e bem-estar ao longo dos anos".

Essa é a dúvida que desanima muita gente: "Mas eu tenho problema no joelho...", "minha lombar vive ruim...", "meu quadril é duro...". A Yoga é uma excelente indicação, mas é importante também ter adaptações para favorecer a mobilidade. Neste caso, a prática é ajustada para proteger as regiões mais sensíveis e, aos poucos, devolver estabilidade e movimento ao corpo.

Ravi Kaiut reforça esse cuidado: "O Yoga é muito acessível, ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades, para quem tem acima dos 60 anos, priorizamos posturas adaptadas, uso de apoios e movimentos suaves, respeitando os limites do corpo, mas mantendo os benefícios na mobilidade. O foco não é forçar alongamentos, mas criar espaço articular e estabilidade".

Já Júlia Godoy lembra que, para o público idoso, a regra é segurança: "Do ponto de vista geriátrico, é fundamental que o Yoga seja adaptado, evitando sobrecargas em articulações importantes, como joelhos, quadris e coluna. Posturas feitas com apoio e orientação adequada trazem benefícios sem aumentar o risco de lesões".