Quer colocar o sono em dia e dormir melhor no verão? Essas dicas irão te ajudar!
Publicado em 19 de janeiro de 2021 11:58
Por Marina Couto
Está difícil dormir bem no verão? As altas temperaturas da estação podem te deixar mais agitada e, com isso, atrapalhar o seu sono. Saiba o que fazer para ter uma noite de qualidade com dicas de expert!
Saiba como dormir melhor no verão e dias muito quentes
Especialista dá dicas para ter uma noite de sono de qualidade, mesmo no calor
Está com dificuldades para dormir no verão? Veja as dicas!
Investir em peças leves e tecidos confortáveis é dica para dormir bem no verão
Ao dormir com o ventilador, não coloque o vento diretamente em você
Não faça atividades físicas pesadas antes de dormir para não interferir no sono
Fique atenta ao tecido do travesseiro e, se possível, aposte em mantas de gel
Mantenha-se hidratada no verão para dormir melhor à noite
Uma alimentação mais leve também ajuda a dormir melhor no verão
Para quem dorme com ar-condicionado, mantenha um temperatura confortável
Veja + após o anúncio

Aproveitar o verão na praia ou na piscina é uma delícia, mas dormir bem na estação mais quente do ano pode ser um desafio e tanto! O calor excessivo interfere na temperatura corporal e pode te deixar mais agitada, o que impede de ter uma noite de sono tranquila e de qualidade. Para resolver essa questão, a endocrinologista Claudia Chang listou 8 dicas valiosas que irão te fazer dormir melhor nos dias quentes. Confira!

1 - Aposte em roupas leves e tecidos confortáveis para dormir

Durante o dia, usar seus biquínis da moda é uma boa alternativa para espantar o calorão. Porém, à noite, é importante priorizar tecidos confortáveis e peças soltinhas na hora de dormir para não sofrer no verão. "Use roupas leves e frescas, e opte pelos lençóis de algodão e linho, ao invés dos sintéticos, pois esquentam menos".

2 - Sua muito na hora de dormir? Atenção aos travesseiros!

Para quem transpira muito à noite, vale investir em travesseiros fresquinhos, como os de látex ou com manta em gel, que trazem mais conforto térmico. Também é aconselhável o uso de uma capa impermeável para evitar que o suor e outras secreções migrem para o travesseiro, evitando a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas típicas do verão".

3 - Deixe o quarto sempre arejado e prefira o ventilador

Manter o quarto fechado o dia inteiro pode te fazer ter problemas para dormir à noite. Nesse caso, mantenha as janelas abertas durante o dia para o ar circular e, se possível, uma fresta também à noite. O ventilador também é uma boa alternativa para espantar o calor. "Aposte nos silenciosos e não o deixe virado direto para o corpo, pois o vento contínuo pode te deixar com frio, fazendo você despertar no meio da noite".

4 - O ar-condicionado deve estar limpo e em temperatura adequada

Para quem tem ar-condicionado em casa, resista à tentação de colocá-lo em baixíssimas temperaturas. A especialista alerta: "ele deve estar com o filtro limpo e em temperatura agradável, em torno de 24 graus. Como o ar-condicionado resseca o ar, o ideal é colocar uma bacia de água no quarto, para umidificar o ambiente".

Evite café, chá verde e bebidas estimulantes antes de dormir © Getty Images

5 - Hidratação é a palavra-chave para encarar o verão e dormir bem!

Manter-se hidratada no verão é a melhor pedida para evitar problemas na estação, inclusive para dormir melhor. Mas atenção: não adianta querer repor dois litros de água só no fim do dia! "Tomar muita água antes de dormir fará com que seu sono seja interrompido pela necessidade de urinar".

6 - Faça refeições mais leves antes de dormir

No verão, optar por alimentos mais leves e nutritivos vai te ajudar a se sentir mais disposta nos dias mais quentes. Isso vale também para a noite. "Digerir comidas pesadas neste horário pode atrapalhar o sono. Além disso, acredita-se que noites mal dormidas tenham papel central na predisposição a ganho de peso, podendo prejudicar o emagrecimento".

7 - Evite o consumo de chá verde e café à noite

A cafeína, presente em bebidas estimulantes como café e chá verde, não é recomendada no período noturno. Isso porque, de acordo com a especialista, a substância fica presente no organismo por quatro horas. Então vale deixar o último cafezinho da tarde para, no máximo, às 16 horas, combinado?

8 - Deixe as atividades físicas para o período da manhã

Tudo o que exige intensidade, energia e concentração devem ser feitos o mais cedo possível. Isso inclui, quando possível, trabalho, atividades pesadas e exercícios físicos. "Isso porque a produção de adrenalina e cortisol segue uma tendência contrária ao fluxo noturno do organismo, já que durante a noite, o corpo está se preparando para uma pausa nas atividades, e os exercícios podem criar uma agitação que irá afugentar de vez o seu sono", finaliza Claudia Chang. Quais são as dicas que você vai começar a colocar em prática?

(Por Marina Couto)

Veja + após o anúncio
Veja + após o anúncio
Palavras-chave
Lifestyle Beleza & Estilo Saúde Bem-estar Primavera/Verão Verão
Sobre o mesmo tema
Pai de Neymar quer ajudar a tirar Daniel Alves da prisão por violência sexual; empresário desembolsa quase R$ 1 milhão
Pai de Neymar quer ajudar a tirar Daniel Alves da prisão por violência sexual; empresário desembolsa quase R$ 1 milhão
9 de janeiro de 2024
Aos 60 anos, Gloria Pires exibe bumbum na nuca em dia de treino intenso e viraliza: 'A disposição que eu queria ter'
Aos 60 anos, Gloria Pires exibe bumbum na nuca em dia de treino intenso e viraliza: 'A disposição que eu queria ter'
15 de janeiro de 2024
Notícias similares
Cabelo loiro no Verão 2024: expert na cor, hair stylist conta tudo que você precisa saber para achar o seu tom ideal
Cabelo loiro no Verão 2024: expert na cor, hair stylist conta tudo que você precisa saber para achar o seu tom ideal
6 de novembro de 2023
Regra da colher ou dos 3 dedos? Descubra esses métodos diferentes e saiba está passando protetor solar do jeito certo
Regra da colher ou dos 3 dedos? Descubra esses métodos diferentes e saiba está passando protetor solar do jeito certo
24 de novembro de 2023
Últimas Notícias
Últimas Notícias