Com a chegada dos dias de sol, deu-se início à temporada do “projeto verão”: aquela época do ano em que todo mundo se esforça ao máximo para ficar mais em forma do que nunca, bem a tempo de estrear o traje de banho; e, como você certamente já percebeu, nos homens os glúteos não são mais um músculo que se pode deixar de lado.
Por isso, se você já faz agachamentos búlgaros há algum tempo e sente que todo o esforço vai para os quadríceps, enquanto os glúteos praticamente não aparecem em lugar nenhum, é muito provável que o problema esteja na forma como você está executando o movimento.
A esse respeito, Alexis Avilés, personal trainer, destaca que esse é um dos erros mais comuns na academia e que, com um ajuste técnico bastante simples, é possível mudar completamente qual músculo está recebendo o destaque.
Avilés explica que o primeiro passo é avançar bem a perna que vai trabalhar. Até aí, tudo normal. O problema surge depois, quando as pessoas executam o movimento com o tronco completamente vertical: nessa posição, o quadríceps é quem manda e o glúteo fica de fora.
Para reverter isso, o treinador sugere inclinar um pouco o tronco para a frente, recuar o quadril e impulsionar a partir daí. Um ajuste que, em teoria, parece pequeno, mas que, na prática, transfere o foco muscular de forma muito clara para o glúteo.
Segundo Avilés, essa simples mudança postural é suficiente para transformar completamente a sensação do exercício e fazer com que, finalmente, se sinta onde deveria ser sentido.
Mas a técnica, por si só, não é suficiente. Uma vez que a postura esteja clara, Avilés insiste que não se deve esquecer de adicionar peso. Sem uma carga que represente um desafio real, construir glúteos é praticamente impossível, não importa o quão bem o exercício seja executado.
O agachamento búlgaro é um dos movimentos mais potentes para trabalhar a parte inferior do corpo, mas somente quando se combina uma boa mecânica com uma progressão de carga honesta, com a qual, segundo o treinador, a fórmula realmente funciona.
