Falar de Jennifer Lopez é falar do corpo impressionante que ela exibe aos 56 anos, mas o melhor de tudo é que não há nenhum segredo além da disciplina que a cantora sempre demonstrou com seu físico e seu estilo de vida.
Além do trabalho pessoal e do seu compromisso, um dos nomes-chave por trás do seu corpo é Jay Cardiello, um dos treinadores que há mais tempo acompanha a atriz ao longo de sua carreira.
Em alguma ocasião, o preparador físico explicou que o exercício mais completo para conseguir um abdômen firme e liso são as pranchas. "É o exercício mais eficaz e simples para fortalecer o core e oferece os melhores resultados no menor tempo", diz Cardiello.
"É muito simples, mas incrivelmente potente, pois trabalha não apenas os abdominais, mas todo o core, os ombros, os glúteos e até mesmo os músculos posturais, e sem necessidade de material", acrescenta.
Trabalhar o core permite alinhar a coluna, reduzir dores lombares e corrigir postura.
É um dos exercícios mais eficientes, mas também de menor risco, pelo que quase toda a gente pode praticá-lo, além de ser adaptável a todos os níveis. "Mesmo apenas durante 30-60 segundos por dia, proporciona melhorias notáveis na força do abdômen e na firmeza geral, em pouco tempo", garante o treinador.
Mas isso não é apenas o que diz Cardiello, Harvard também o apoia com seus estudos: "A prancha não trabalha apenas os músculos abdominais, mas também os músculos das costas, glúteos, ombros e pernas", explica Edward Phillips, diretor de Medicina do Estilo de Vida de Harvard, para a Harvard Health, que "se torna um exercício integral que pode ser realizado em qualquer lugar e a qualquer momento".
O treinador afirma que as pranchas são mais eficazes até mesmo do que os abdominais, pois, além de trabalharem a parte central, também "exercitam um melhor equilíbrio dos músculos da parte frontal, lateral e posterior do corpo do que os abdominais, que se concentram apenas em alguns músculos".
As pranchas são exercícios multifacetados que oferecem inúmeros benefícios para a saúde além da perda de gordura: "Elas ajudam a estabilizar tanto a parte superior quanto a inferior do corpo, melhoram a postura, a mobilidade e previnem lesões", que são mais frequentes com a idade, afirma o treinador.
Mas o exercício por si só não vai ser responsável por definir seus abdominais, a alimentação é uma parte fundamental, e ser disciplinado e consciente do que comemos é crucial para alcançar nossos objetivos físicos.
"Não é possível compensar uma alimentação inadequada ou o estresse crônico com exercícios físicos, portanto, priorize hábitos alimentares sustentáveis, um sono reparador, o controle do estresse e exercícios funcionais focados no núcleo. Um abdômen plano não é apenas uma questão estética, mas sim de ter um núcleo forte e estável que sustente o corpo", alerta Cardiello.
Priorizar proteínas magras (frango, peru, peixe), vegetais frescos e carboidratos complexos, evitar alimentos ultraprocessados e álcool e limitar o açúcar é fundamental. Em definitiva, trata-se de saber escolher bem os alimentos que se comem.
"Minha regra número um é: evitar alimentos muito processados, açúcares adicionados e excesso de sódio, pois contribuem para a inflamação, o inchaço e o armazenamento de gordura, especialmente ao redor da barriga", diz o treinador.
Além disso, ele aconselha "consumir refeições menores e equilibradas ao longo do dia, evitar comer muito à noite, principalmente se for tarde ou de madrugada, e limitar o consumo de álcool, pois isso pode alterar a digestão e o metabolismo", garante.
Mas isso não é tudo. A alimentação e o exercício físico são muito importantes, mas fazem apenas parte de um todo que inclui muitos outros hábitos intimamente ligados à melhoria da saúde e até mesmo à longevidade.
"Dormir mal aumenta os níveis de cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, e é um dos fatores mais ignorados, mas tem um grande impacto tanto no metabolismo quanto na recuperação", revela.
Por sua vez, o estresse crônico gera picos de cortisol que podem causar desde inflamação até problemas digestivos, entre outras doenças. “Recomendo integrar exercícios de respiração, meditação ou até caminhadas diárias para reduzir os níveis de estresse”.
No caso de Jennifer Lopez, que já surgiu irreconhecível sem maquiagem, a genética ajuda um pouco, disso não há dúvida, mas o físico é, acima de tudo, o resultado de anos de trabalho, compromisso consigo mesma e bons hábitos que custam muito pouco para incorporar em nossas vidas por sua simplicidade, mas que trazem grandes benefícios a curto, médio e longo prazo.
"O verdadeiro segredo é a constância: pequenos hábitos sustentáveis repetidos diariamente levarão você muito mais longe do que qualquer solução rápida", conclui o especialista.
