De dieta, aprendi com a nutricionista de Bruna Marquezine quais alimentos e bebidas dão energia e nunca mais tive preguiça na hora de malhar

Muita gente não sabe, mas a preguiça pode ter causas multifatoriais, como sono inadequado, deficiências nutricionais, condições de saúde mental, entre outros. Expert em equilíbrio hormonal  e na saúde da mulher, a nutricionista Patrícia Davidson revela que outro ponto comum, em tempos de emagrecimento rápido, é uma dieta restrita. 

"Dietas muito restritivas, que cortam muitos grupos alimentares ou reduzem drasticamente o consumo de calorias, podem levar à queda da energia. Isso acontece porque o corpo deixa de receber nutrientes essenciais para produzir combustível. O resultado é fadiga, preguiça e até perda de massa muscular", disse ela, que já atendeu em seu consultório famosas, como Bruna Marquezine, Thaila Ayala, Fernanda Souza, Fiorella Mattheis, Juliana Paes e Sabrina Sato.

A nutricionista afirma que a saída é apostar em um cardápio equilibrado. "A solução é apostar em um cardápio equilibrado e individual com fontes de carboidratos de qualidade, proteínas magras e gorduras boas, voltado para o objetivo e necessidades de cada indivíduo. Em vez de cortar demais, prefira ajustar as porções e priorizar alimentos nutritivos", aconselha. 

Mas até quem não está fazendo uma dieta restrita pode acordar sem energia ou ficar com preguiça na hora de malhar, não é mesmo? Patrícia Davidson listou alimentos que ajudam a mudar esse cenário. 

• Frutas ricas em frutose e fibras como a banana, maçã, laranja, fornecem energia rápida e estável associadas as oleaginosas  como castanhas, nozes, amêndoas evitam o pico glicêmico das frutas e são ricas em magnésio e gorduras boas, que também ajudam na disposição
• Aveia e cereais integrais liberam energia de forma gradual, evitando picos de cansaço
• Ovos são fonte de proteína e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético
• Batata-doce, mandioca e arroz integral são fontes de carboidratos complexos que sustentam a energia por mais tempo

De acordo com a expert, algumas bebidas também ajudam na produção de energia. Começando pela água pois a hidratação é fundamental para manter a disposição e a fadiga muitas vezes é gerada pela falta de hidratação. Além disso, bebidas com cafeína como o café e o chá verde estimulam o sistema nervoso e melhora o foco. Já smoothies com frutas e proteína é uma opção prática e bem nutritiva, principalmente se as frutas forem fontes de vitamina c como o morango e a laranja que ajuda a combater o cansaço.

E quais bebidas causam queda de energia? Davidson apontou elas:

• Refrigerantes e bebidas muito açucaradas dão energia imediata, mas logo causam queda brusca devido ao efeito rebote
• Álcool interfere no sono e na absorção de nutrientes, levando à fadiga
• Bebidas energéticas em excesso, apesar da alta cafeína, podem causar efeito contrário, gerando ansiedade, queda de foco e depois uma forte fadiga.